Doktorların çoğu, yeterli hidrasyon sağlamak için genel kural olarak günde 1.900 mililitre veya günde sekiz bardak su içmeyi önerir. Bu rakam, her gün tüketilen yiyecek ve diğer içeceklerde bulunan su miktarını içermez. Tıp Enstitüsünün su, yiyecek ve diğer içeceklerden alınan toplam su miktarına bağlı olarak kadınlar ve erkekler için ayrı bir tavsiyesi vardır. IOM, erkekler için günde yaklaşık 2.700 mililitre veya kadınlar için 91 ons ve 3.700 mililitre veya günde 125 ons önermektedir.
Faaliyetlerine Göre Su İhtiyacı Var
Fiziksel egzersiz yapan herkesin günlük 1.900 mililitre daha fazla suya ihtiyacı vardır. ter yoluyla kaybedilen bedensel sıvıları değiştirmek için. Sıkı egzersiz sırasında ne kadar suya ihtiyaç duyulacağını tahmin etmek için, bir sporcu ortalama bir kilo kaybı elde etmek için birkaç gün boyunca egzersiz yapmadan önce ve sonra kendini tartmalıdır. Tavsiye edilen ortalama su tüketim alımına ek olarak, her bir kilo kilo kaybı için 470 ml ila 705 ml su veya 16 ila 24 ons tüketilmelidir.
Bottom Line
Yeterince su içmek susamayı önlemek, suyun hacmini ölçmek yerine yeterli su alımını sağlayacak bir yöntemdir. Yaşam tarzınıza ve faaliyet seviyenize en uygun su miktarı hakkında öneri almak için doktorunuza danışın.
, , ] ]