İyi bir antrenmandan sonra doğal olarak biraz yorgun hissedeceksiniz. Ancak gün boyu süren fazladan yorgunluk hissetmek başka bir şeyin yanlış olduğunun işareti olabilir. Aşırı yorulmanıza engel olmak için egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz birkaç ipucu var.
Isınma
Çalışmadan önce ısınmıyorsanız, bu olabilir. yorgunluğunun nedeni. Doğrudan yoğun bir antrenmana atlamak yerine yavaş yavaş ısınmak, metabolik hızınızı artıracak, kaslarınızın zarar görmesini önleyecektir, kaslarınızın daha hızlı büzüşmesine yardımcı olacak ve daha az laktik asit birikimi ile daha uzun çalışmanıza yardımcı olacaktır. Bu avantajların tümü aynı zamanda bir antrenmandan sonra daha az yorulmanıza neden olur. Isınma karmaşık olmak zorunda değildir. Önce yavaşça koşmak veya daha düşük viteste bisiklete binmek gibi daha yavaş aerobik egzersizler yapın ve ardından kaslarınızı yavaşça gerin.
Yoğunluğunuzu izleyin
Vücudunuzun hazırladığından daha yoğun egzersiz yapın yorgunluk. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız veya formunuz dışındaysanız, maksimum kalp atış hızınızın yalnızca yüzde 40 ila 50'si kadar olan daha hafif bir yoğunlukla başlamalısınız. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için, yaşınızı 220'den çıkarın. Bu sayı, çalıştığınız her dakika kalbinizin atması gereken maksimum sayıdır. Zaten formdaysanız veya bir süredir çalışıyorsanız, muhtemelen hedef kalp atış hızı bölgesinde çalışmak isteyeceksiniz. Bu bölgenin alt aralığı, maksimum kalp atış hızınız 0,7 ile çarpılır ve yüksek aralık, maksimum kalp atış hızınız 0,85 ile çarpılır. Kendinizi fazla zorlamaktan ve yorgunluğa neden olmaktan kaçınmak için, bu aralık dahilinde kalmaya çalışmalısınız.
Mix Up
Her çalıştığınızda sadece bir tür egzersiz yapıyorsanız, bu da yorgunluğa neden olabilir. Sadece aynı kas grubunu tekrar tekrar çalıştırarak, vücudunuzun yorgun ve yorgun hissetmesine neden olabilecek diğer kas gruplarını çalışmadığınız pahasına bu kasları fazla yoruyorsunuz. Bunun yerine egzersiz rutininizi değiştirmeye çalışın. Her zaman yüzüyorsanız, koşu veya eliptik rutinler ekleyin. Yalnızca aerobik egzersizler yapıyorsanız, haftanın bir kaç günü kuvvet antrenmanını değiştirin.
Tıbbi Bozukluklar
Bazen, tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, egzersiz yapmak yorgunluğa neden olabilir. Tabii ki, kilonuz, diyetiniz veya yeterince uyumadığınız gibi diğer birçok faktör katkıda bulunabilir. Ancak seçeneklerinizi tükettiyseniz ve hala sürekli yorgunsanız, bir doktora gitmeyi düşünün. Anemi, vitamin eksiklikleri, tiroid sorunları, diyabet ve hatta depresyon, kendinizi fiziksel olarak zorladığınızda daha fazla yorgunluk hissetmenize neden olabilecek tıbbi bozukluklardan sadece birkaçıdır.