Kafein, düşük ila orta miktarlarda içeren, çikolata ve çay gibi çeşitli yiyeceklerde doğal olarak oluşan bir uyarıcıdır. Amerikan Bilimsel İlişkiler Konseyi Konseyi'ne göre, ılımlı miktarda kafein günde yaklaşık 250 miligram. Bu genellikle güvenli bir miktar olarak kabul edilir ve uyanıklığa ve odaklanma yeteneğine katkıda bulunabilir, ancak çok fazla gerginlik ve uykusuzluktan kalp çarpıntısına kadar değişen semptomlara neden olabilir.
Kafein Seviyeleri
An 8 - USDA Ulusal Referans Veri Tabanı Veri Tabanı'na göre çok az miktarda olan ev yapımı kakao bardağı 5 miligram kafein içerir. Öte yandan, aynı veri tabanı 8 ons demlenmiş siyah çayın 47 miligram kafein içerdiğini göstermektedir. Bu hala ılımlı bir miktar, ancak günde birkaç bardak içerseniz ekleyebilir. Kafeinsiz siyah çay mevcuttur ve yüzde 100 kafeinsiz olmasa da, 8 ons bardak başına 2 miligramda buna oldukça yakın.
Hassasiyet ve Dikkat Edilecek Parçalar
250 miligram kabul edilebilir seviye bir tahmindir ve insanlar kafeini tolere etme kabiliyetleri bakımından geniş ölçüde farklılık gösterir, bu nedenle bir kişi için iyi olan bir şey diğerine semptomlara neden olabilir. Ülserler, yüksek tansiyon, kalp ritim bozukluğu ve osteoporoz gibi çeşitli rahatsızlıkları olan kişiler, hamile veya emziren kadınlar, kafeini azaltmak veya önlemek isteyebilirler. Çeşitli reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, ilacın vücuttaki işlevini değiştirecek şekilde kafein ile etkileşime girebilir, bu nedenle kafeini herhangi bir ilaçla birleştirmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.