Glütensiz beslenme, çölyak hastalığı, buğday alerjisi veya glüten duyarlılığı olan kişiler içindir. Glüten, buğday, arpa ve çavdarın endosperminde bulunan bir proteindir. Bu tahıllarla yapılan yiyecekler sınırsızdır. Çölyak hastalığı ve buğday alerjisi daha şiddetli durumlardır ve hepsinde gastrointestinal ağrı, ishal ve şişkinliğe neden olabilir. Bu, glüten proteinine ters reaksiyon gösteren vücuttan kaynaklanmaktadır. Glutensiz bir diyette kilo vermenin yolu, ne yediğiniz konusunda çok fazla bilgi sahibi olmanız dışında, her türlü diyete benzer.
Glütensiz, yüksek olan yiyecekler için stok bulundurun Besinlerde ve düşük yağda. Meyve, sebze, tohum, kuruyemiş, yağsız sığır eti, tavuk göğsü, balık, fasulye ve az yağlı süt ürünleri bunlara örnektir. Mor, kahverengi pirinç, basmati pirinci, karabuğday ve kinoa gibi glutensiz tahıllar da satın alın.
Kilo vermek için toplam kalori alımınızı azaltın. Günlük Plaka gibi bir çevrimiçi kaynak yardımı ile alımınızı bir gün boyunca izleyin. Her hafta 1 kilo kilo vermek için bu sayıdan 500 kalori al. Örneğin, mevcut günlük alım miktarınız 2.400 kalori ise, yeni alım miktarınız 1.900 olacaktır.
Metabolizmanızı yükseltmek ve enerji seviyelerinizi yükseltmek için ayağa kalkar kalkmaz kahvaltı yapın. Besin yoğun ve glutensiz bir şey hazırlayın. Karabuğday gevrekleri ve karışık tohumları içeren bir bardak yoğurt buna bir örnektir.
Metabolizmanızı yüksek ve iştahınızı bastırmak için her iki ila üç saatte bir yemek yemeye devam edin. Her yemeği karbonhidrat ve protein ile dengeleyin ve glütensiz içerikler kullanın. Tavuk göğsü, doğranmış sebzeler ve armut salatası, dengeli bir yemektir.
Dışarıda yemek yerken dikkatli olun. Yiyeceklerinizi tereyağı veya aşırı yağ olmadan hazırlayın. Mümkün olduğu her yerde pişmiş, kızartılmış ve buğulama seçin ve ekmekli ekmeklerden kaçının.
Kalorileri yakmak ve kilonuzu azaltmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Hızlı tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme, eliptik antrenman veya paten yapma gibi zevk alacağınız bir kardiyo türü seçin. Ağırlık egzersizinizden sonraki üç günde 45 ila 60 dakika egzersiz yapın.
Haftalık üç günü, ağırlık odası yapı kasında geçirin. Tezgah presleri, omuz presleri, sırt uzantıları, triceps dipleri, bukleler ve ağız kavgası gibi tüm vücut egzersizlerini yapın. 10 ila 12 tekrarı hedefleyin ve üç veya dört takım yapın. Kalp atış hızınızı yüksek tutmak için dinlenme molalarınızı 60 saniyenin altında tutun.
İpucu
Paketlenmiş veya konserve yiyecekleri seçerken dikkatli olun. Yağları, sodyum ve suni içerikleri düşük olsa bile, içlerinde glüten olabilir. Özel bildirim için glutensiz olduklarını söyleyen etiketlere bakın. Çorbalar, soslar ve soslar, bunun geçerli olduğu yiyeceklerdir.
Tahıl, granola, ekmek, makarna, ambalaj ve rulolar gibi glütensiz ürünler için yerel sağlık-gıda mağazasında alışveriş yapın. Bu ürünlere sahip özel bölümler arayın. Ekmek ürünleri büyük olasılıkla donmuş kısımda olacaktır.
Ağırlık çalışması kas geliştirir, bu da istirahatte yüksek miktarda kalori yakmanıza neden olur.
, , ] ]