Son yıllarda ortaya çıkan araştırmalar, şekerin ideal kiloya ulaşma ve sürdürme ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkları ve kronik durumları önleme yeteneğindeki etkisine işaret etti. br>
Ama şeker hakkındaki konuşma o kadar basit değil. Günümüzde ne kadar şeker tüketileceğine dair net bir mesaj mevcut diyet kurallarımızda mevcut değildir. Benzer şekilde, gıda etiketinde% DV, FDA'dan üst sınır yoktur ve referans için sınırlı kılavuz yoktur. Buna şekerin birçok formda geldiğini ekleyin ve konuşmanın neden çözülmesinin bizim için bu kadar zor ve önemli olduğunu görebilirsiniz.
Şeker için bu kadar çok isimle, nasıl, ne zaman, ne zaman olacağını bilmek her zaman kolay değildir. ne tür veya nereden aldığımız. İşleri zorlaştırmak için, mevcut beslenme bilgileri panelimiz, bir üründe kaç gram
doğal olarak meydana geldiğini
şeker yerine
eklenmiş şeker olduğunu size bildirmez. Yani sadece içerik listesini okuma yeteneğine güveniyor ve şeker için tüm bu kelimeleri kabul ediyorsun. İlk hedefleriniz göz önünde bulundurularak alışverişinizi hızlıca tamamlamaya çalışıyorsunuz.
Şimdilik en iyisi Yapabileceğimiz şey, yediğimiz ürünlerde ne kadar şekerin (doğal olarak meydana gelen ve eklenen) ne kadar olduğunu değerlendirmeye çalışmak. Bunu anlamak biraz matematik gerektiriyor ama buna benziyor:
1 çay kaşığı şeker \u003d 4 gram şeker
16 gram şeker içeren bir ürün 4 çay kaşığı şeker içerir
Sadece 4 çay kaşığı şekerden 4 kcal /gram şeker \u003d 64 kalori var
Bir örnek gün, şekerin ne kadar sinsi olabileceğini gösterir:
Kahvaltı
Starbucks grande vanilyalı latte (35 gram şeker)
Chobani Özel K Düşük Yağlı Granola (9 gram şeker) ile doldurulmuş kızarmış hindistan cevizi yoğurtu (13 gram şeker)
Orta boy muz (yaklaşık 15 gram şeker )
Toplam şeker gramı \u003d 72 gr
Kahvaltı Redo
Starbucks grande latte (17 gr şeker)
Ayı Naked Fit Triple Berry ile tepesinde yağsız sade yoğurt (4 gr şeker) Granola (3 gram şeker) ve doğranmış muz (yaklaşık 15 gram şeker)
Toplam şeker \u003d 39 gram
Morning Snack
Nutri-Tahıl Elma Tarçınlı tahıl çubuğu
Toplam gram şekeri: 12 gram
Morning Snack Redo
Zümrüt Bitter Çikolata Kakao Kavrulmuş Badem, 100 kalorili paket
Toplam şeker gram \u003d 1 gramdan az
Öğle Yemeği
Salata:
1/4 fincan kuru kızılcık (20 gram şeker )
1/4 fincan şekerlenmiş cevizler (8 gram şeker)
2 ons ufalanmış keçi peyniri
2 yemek kaşığı balzamik vinaigrette (4 gram şeker)
Küçük bal-buğday yemeği rulosu (küçük 2 gram şeker)
Toplam şeker gram \u003d 34 gram
Öğle Yemeği Yino
Salata:
Orta doğranmış elma (15 gram şeker)
1/4 fincan kıyılmış ceviz (1 gramdan az şeker)
2 ons ufalanmış keçi peyniri
1 çorba kaşığı balsamik sirke ve zeytinyağı (2,5 gram şeker)
1 dilim Doğanın% 100 Tam Buğday Ekmeği (1 dilim bir gramdan az şeker)
Toplam şeker gram \u003d 18.5 gram
Öğleden sonra Snack
Fıstık Ezmesi Kurabiye Lara Bar (18 gram şeker)
1 çorba kaşığı aromalı kahve -matör kreması (5 gram şeker)
Toplam şeker gram \u003d 23 gram
Öğleden sonra Sna ck Redo
Kashi Çikolata Badem & Chia Chewy Granola Barlı Deniz Tuzu (7 gram şeker)
Biraz daha az şekerli bazı granola barlar var, ancak bu barda bulunan doğru miktarda kalori için dengeli yağ ve protein kombinasyonu yapar iyi bir örnek atıştırmalık.
Normal yarım buçuk kahve (1 gramdan az şeker)
Toplam şeker \u003d 8 gram
Akşam yemeği
Yaklaşık 2 makarna bardağı (4 gram şeker)
1/2 su bardağı domates sosu (7 gram şeker)
Buharda pişirilmiş brokoli
3 çorba kaşığı şişelenmiş İtalyan sosu (3 gram şeker) ile renkli salata
Dürüst Çay Organik Ballı Yeşil Çay, 8 ons (9 gram şeker)
Toplam şeker gram \u003d 23 gram
Dinner Redo
2 su bardağı tam tahıllı makarna (4 gram şeker)
Makarnayı değiştirmek size hala aynı miktarda şeker verebilir, ancak ek protein ve lif sizi doldurmaya yardımcı olur.
Zeytinyağında sote edilmiş sebzeler, 1/2 fincan doğranmış domates ile (2.5 gram şeker)
Buharda pişirilmiş brokoli
Col ev yapımı salata suyuna sahip lezzetli salata: zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, karabiber
Aromalı seltzer
Toplam şeker gram \u003d 6.5 gram
Günlük toplam şeker gram \u003d 164 gram
Toplam Şeker Miktarı Yeniden Yaptırın \u003d 72 gram
Bu yılın ilerleyen saatlerinde, şeker ve daha net yönergelere daha fazla önem veren yeni 2015 Diyet Kılavuzunu bekliyoruz. Bu arada, içerik listelerini okumaya devam edin, ne kadar şeker tükettiğinizi hesaplayın ve en az eklenmiş şekerli yiyecekleri arayın.
, , ] ]