Propriception, vücudunuzun uzayda nerede olduğunu bilme yeteneği olarak tanımlanır. Propriyosepsiyonun fonksiyonel aktivitelerde iki pratik uzantısı vardır. Kolunuzun pozisyonunu belirleyebilmek, genellikle inme veya travmatik beyin yaralanmasından etkilenen bir tahrik yönüdür. Ayak bileği içindeki propriosepsiyon ile ilgili denge kaybı, burkulma veya kas yırtılması gibi inme veya ayak bileği yaralanmalarından kaynaklanabilir. Terapistiniz, propriyoseptif açıklarınızdaki etkileri azaltmaya yardımcı olmak için rehabilitasyonunuzdaki egzersizleri kullanacaktır.
Kol Yer Belirleme
Beyninize veya sinirlerinize zarar verdiğinizde, etkilenen bölgenizin yerini belirleme beceriniz kol veya el büyük ölçüde bozulmuş olabilir. Mesleki terapistiniz, gözleriniz kapalıyken bir kolun konumunu diğer kolla eşleştirmenizi sağlayarak propriyosepsiyonunuzu değerlendirecektir. Üst ekstremite propriyosepsiyonunuzu düzeltmek için, OT'niz kolunuzu izlerken çeşitli kol hareketleri gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Bu, nöral yolaklarınızı yeniden inşa etmeye ve güçlendirmeye, his ve beden bilincinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. OT'niz ayrıca bir yumruk atmanızı, dirseğinizi bükmenizi veya ilerlemekte olup olmadığınızı belirlemek için izlemeden kolunuzu kaldırmanızı isteyebilir.
Ayakta Egzersizler
Ayakta dururken bileğinizdeki temel propriosepsiyonu iyileştirebilirsiniz. . Fizyoterapistiniz, gözleriniz açıkken bir ayağınızla durmanızı ve dengenizi sürdürmeye çalışmanızı söyleyecektir. Tek bacaklı bir ayağı tamamlayabildiğiniz zaman, PT'niz dengede kalmayı hem ayağınızı hem de gözünüz kapalı tutmaya çalışacaktır. Ardından, gözler kapalı ve her iki ayağınız da yerde dururken, PT'niz proprikeptif reaksiyonlarınızı güçlendirmek için bagajınıza birden çok yönde itecektir. Bu seviyedeki en zor aktivite, gözlerin kapalıyken bir ayağın üzerinde durmaktır.
Uyumlu Yüzeyler
Düz ve dengeli bir zemin yüzeyinde yetkin olduğunuzda, PT'niz ayakta durma egzersiz serisini daha da çoğaltacaktır. uyumlu yüzeyler Ayakta dururken veya dururken egzersiz yaparken bir köpük ped, hava dolu bir mesane veya şişirilmiş bir lastik yarım küre yerleştirilecektir. Giderek dengesiz yüzeylerde dururken propriyosepsiyonünüz zorlanmaya devam edecek ve gelişmeye başlayacaktır.
Dinamik Ayaklanma
Ayak bileği propriyosepsiyonunuz ilerledikçe, sıklıkla yoga veya Pilates'te kullanılan dinamik durma egzersizlerini başlatabilirsiniz. rutinleri. Bir ayağı yere koyun ve diğer ayağınızı arkanızdan kaldırın ve bagajınızı ve kaldırılmış bacağınız yere paralel olana kadar bagajınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonda zamanınızı iki dakikaya kadar arttırın. Propriyosepsiyonunuzu, ayakta dururken bacağınızın dizine bir ayağınızla bükülmüş dizin dışa doğru döndüğü bir pozisyonda durup durun.