Kafein vücudunuz üzerinde birkaç güçlü etki yapar; sadece uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindiriminizi, metabolizmanızı ve diğer vücut süreçlerinizi de hızlandırır. Sonuç olarak, karşı sezgisel görünse de, kahve, normal soda ve siyah çay gibi kafeinli içecekler sonuçta susuzluğunuzu artırabilir.
Susuzluğa Sönme ve Sebep Verme
Susuzken kahve veya kafeinli çay içtiyseniz, içecek şu anda susuzluğunuzu giderir gibi hissediyorum. Bir fincan kahve içmek gerçekten de ağzınızı nemlendirir ve sıvınızı midenize yerleştirir, bu nedenle anında duyulan sıvı akışkanlık arzunuzu tatmin eder. Ancak, bu acil fiziksel göstergeler sizi yanlış yönlendirebilir. Kafeinli bir içecek içtikten sonra, susuzluğunuz artabilir, özellikle içeceğe alışık değilseniz, “Psikofarmakoloji” akademik dergisinde yayınlanan bir çalışma bulmuşsanız, bu susuzluk dehidrasyonun etkileri göze çarpmadan önce bile ortaya çıkabilir. > Susuzlaştırma
Büyük dozlarda, kafein sizi dehidrate edebilir, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ni uyarır. Sıvının vücudunuzdan normalden daha hızlı geçmesine neden olur. Hafif bir etkiye sahip olsa da, vücudunuzda halihazırda dolaşan sıvıyı, kahve, çay ya da soda tarafından sağlanan, kafeini içeren sıvıyı ve içtiğiniz ve yediğiniz her şeyden aldığınız sıvıyı etkiler. Sıvı, sisteminizden hızlı bir şekilde geçerek normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olur, yani vücudunuz ihtiyacı olan sıvıyı almadan önce sıvıyı atar. Özellikle daha yüksek dozlarda, kafein, aynı zamanda susuz kalan ishaza bile neden olabilir. Dehidrasyon böbrek fonksiyonuna müdahale eder, hem metabolizmanızı hem de beyin aktivitenizi yavaşlatır, cilt problemlerine neden olur ve kabızlığa neden olur. Vücudunuz çaresizce daha fazla suya ihtiyaç duyduğundan, susuzluk sizi çok susatan hissetmenize neden olabilir.
Tartışma
Susuzluğunu gidermek için kafeinli içecekler içmeyin, FDA'yı önerir. Vücudunuz sıklıkla daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu bildirmek için susuzluğu tetikler ve kafeinin diüretik etkileri sıvının vücudunuzu doldurmasından ziyade temizlemeye yardımcı olabilir. Sonuçta, FDA, daha fazla sıvıya ihtiyaç duyması durumunda kahvenin vücudunuza önemli ölçüde yardımcı olmayacağı sonucuna varıyor. Craig Hospital tarafından geliştirilen bir eğitim broşürü şu sonucu desteklemektedir: “Kafeinli içecekler su gereksinimlerinizi karşılamıyor” çünkü sıvı veriminizi arttırıyorlar. Ancak bazı uzmanlar bu noktayı tartışıyorlar. Kanyonlar Koleji'nde bir beslenme koçu olan Sheri Barke, kafeinli içeceklerin bile vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağladığını, çünkü sıvı içerdiklerini ve kafeinin sadece hafif diüretik etkilerini oluşturduğunu savunuyor.
Miktarlar
Normalde yeterli miktarda su içmek, daha sonra ılımlı bir kafein alımı sizi önemli ölçüde kurutmaz, Barke, özellikle de normal bir kahve içicisiyseniz. Sulu kalmak için günde en az 8 bardak su için. Bu yeterli hidrasyonla, günde iki veya üç fincan kahve güvenle içebileceğinizi söyler, Vanderbilt Dining. Günde dört veya daha fazla fincan kahve içiyorsanız veya çok miktarda başka yüksek kafeinli içecek kullanıyorsanız veya dehidrasyona neden olan veya daha da kötüleşen herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, kafeini telafi etmek için fazladan su içmeniz gerektiğini önerir.
, , ] ]