Sağlıklı ve güçlü kalmak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ağırlık egzersizi - kuvvet veya direnç egzersizi olarak da adlandırılır - kaslarınızı çalıştırmak için ağırlık kaldırma veya direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanma gibi egzersizler. Amerikan Diyabet Derneği, aerobik faaliyete ek olarak haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir. Düzenli fiziksel aktivite, kan şekerini düşürmeye, kalp sağlığını iyileştirmeye ve diyabetle yaşıyorsanız kas gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Tip 1 diyabetiniz varsa, aktivite seviyenizdeki değişiklikleri insülin ihtiyaçlarınızla dengelemek önemlidir, bu nedenle sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
Faydaları
Kaslarınız herhangi bir egzersiz sırasında enerji için glikoz kullanır , kan şekeri düşürücü. Ağırlık çalışması, daha fazla kas oluşturarak kalorileri daha hızlı yakmanıza ve kilonuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilonun korunması, hem tip 1 hem de 2 diyabet ile ilgili olan kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Ayrıca daha güçlü kemiklerden, sağlıklı bir zihinsel durumdan, daha sağlıklı bir kalpten, iyileştirilmiş uykudan ve daha iyi bir denge elde edersiniz. Ağırlık antrenmanının sağlıkla ilgili ödülleri, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik antrenmanlarla birleştirdiğinizde daha da büyüktür. nesneler - kendi vücut ağırlığınız dahil. Direnç kaslarınızı çeker ve güçlendirir. Doktorunuzla konuştuktan sonra, bir egzersiz sınıfına katılmak veya evde kullanım için birkaç ağırlık ve /veya direnç bandı satın almak isteyebilirsiniz. Ağır ev işleri, engebeli arazide yürüyüş ve çapalamayı veya kazmayı içeren bahçeler bile ağırlık egzersizidir. Herhangi bir yeni aktivitede olduğu gibi, yavaş yavaş başlamak ve yoğunluğunu yavaşça artırmak iyi bir fikirdir.
Güvenlik İpuçları
Tip 1 diyabet hastaları ağırlık antrenmanlarına farklı tepkiler verebilir. Amacınız egzersiz sırasında kan şekeri yüksek veya düşük ve yaralanmaları önlemek için. Sizin için doğru ağırlık egzersizinin yoğunluğu, egzersiz için günün en iyi zamanı, kan şekeri izleme ve hedef glikoz aralığınız hakkında doktorunuzla konuşun. Yoğun egzersizle kan şekeri seviyeleri dalgalanabilir, bu nedenle insülininizi ayarlamanız veya hedef aralığınızda kalmak için bir şeyler atmanız gerekebilir. Destek ayakkabısı giymek, tip 1 diyabet hastaları için özellikle zahmetli olabilecek ayak sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz rejiminiz ve kan şekeri yönetiminizle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza geri bildirimde bulunun.
Uyarılar ve Önlemler
Ağırlık antrenmanı, tip 1 diyabet hastalarının çoğu için faydalıdır, ancak Bazı durumlar Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun: - Diyabetle ilgili göz hastalıkları: Yorucu kaldırma, daha fazla hasara neden olabilir. - Kalp hastalığı: Kalbinizin gerilmesini önlemek için ağırlık egzersizinin ayarlanması gerekebilir. - Ayak yaralanması veya boğaz ağrısı: Geçici olarak ağırlık kaldırma faaliyetlerinden kaçınmanız gerekebilir.
Dalgalanmaları tespit etmek için doktorunuz tarafından önerilen şekilde kan şekerinizi izleyin. Sarsıntı, sinirlilik, halsizlik, baş dönmesi, konfüzyon veya ajitasyon kan şekeri düşüklüğüne neden olabilir. kol, boyun veya çene içine uzanabilir. - Nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma. - Soğuk terlemeler veya mide bulantısı.
, , ] ]