Kalbinizin kan pompalama hızı, vücudunuzun çalıştığı yoğunlukla doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, farklı aktiviteler kalp atış hızınız üzerinde farklı etkiler yaratacaktır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek, egzersizlerinizden maksimum faydalanmanızı sağlamak için önemlidir.
Kalbin İşlevi
Kalbiniz attığında, çalışan dokularınıza iletilecek kanı dışarı atar. Kanın içinde, yakıt kullanımı için gerekli olan oksijen, yakıt ve besinlerin kendileri bulunur. Dinlenme sırasında, oturduğunuzda ya da uzanırken, kalp atış hızınız en düşük noktaya yakındır çünkü dokularınız şu anda çalışmadığından ve o kadar fazla oksijene veya birçok besine ihtiyaç duymaz.
Yoğunluğun Etkileri
Faaliyetler değişken yoğunlukta. Bacaklarınız gibi vücudunuzdaki büyük kasların toplanmasını gerektiren hareketler kalbinizin daha sert çalışmasını sağlar. Kalbiniz, hangi faaliyete katıldığınıza bağlı olarak artan veya azalan taleplere uyum sağlamalıdır. Bacaklar tarafından sürülen hareketler olan eliptik bir makineyi çalıştırmak ve sürmek gibi aktiviteler, oksijen vermek için kalp pompanızı daha hızlı hale getirir ve kaslarınız tarafından ihtiyaç duyulan besinler. Kalp atış hızınız aynı zamanda koşuya karşı koşuya çıkma gibi aynı aktivite içindeki değişken yoğunluğa da karşılık gelir.
İdeal Egzersiz Kalp Hızı
Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, artan kalp sağlığı ve terfisi de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sunar. sağlıklı bir vücut kompozisyonu. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve bu avantajları almak için, egzersizlerinizi, kalp atış hızınızın hedef kalp atış hızı aralığınıza düşmesine neden olacak bir yoğunlukta gerçekleştirmelisiniz. Bu aralık, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 80'idir. Hedef kalp atış hızınızı belirlemek için önce maksimum kalp atış hızınızı yaşınızı 220'den çıkartarak bulun. Ardından, bu değeri hem aralığınızdaki düşük hem de yüksek seviye sayıları verecek şekilde 0,50 ve 0,80 ile çarpın.
Kalp Hızını Ayarlama
Farklı aktiviteler sırasında kalp atış hızınızı ayarlayabilirsiniz. Hareket hızını veya hızını artırmak veya azaltmak, kalp atış hızınızın artmasına veya azalmasına neden olur. Sabit bisiklet veya eliptik makine gibi sabit bir kardiyovasküler ekipman üzerindeyseniz, direnci veya eğimi ayarlayabilirsiniz.
Kalp Hızını İzleme
İçeride olup olmadığınızı belirlemek için Uygun hedef kalp atış hızı aralığınızda, göğsünüzde cildinize yaslanmış bir kalp atış hızı monitörü takabilirsiniz. Gerçek zamanlı okumalar daha sonra kolay izleme için bir kol saatine iletilir. Diğer bir seçenek ise, parmaklarınızı karotid arterinize yerleştirerek ve bir dakikadaki kalp atışı sayımını ölçerek kalp atış hızınızı ölçmektir. Bunların hiçbiri seçenek değilse, konuşma testini kullanabilirsiniz. Solunum hızınız, kalp atış hızınıza karşılık gelir ve kalbin daha hızlı atmasıyla artar. Hedef kalp atış hızı menzilinizdeyken konuşabilmelisiniz, ancak sürekli bir görüşme yapmak zor olmalıdır.