Tarak Başına Kaloriler Diyetinizde yeterli miktarda protein kaynağıdır. Başarılı kilo kaybı doğru kalori sayımına bağlıdır, bu nedenle her bir tarakta kaç kalori olduğunu bilmek, bir oturuşta yemek için sağlıklı bir tarak miktarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Ham Tarak Kalorileri
tarakların ebatları değişir, kalori içeriğine göre değişirler. Bununla birlikte, standart bir 6 onsluk çiğ tarak porsiyonu 118 kalori içerir ve bu kalorilerin çoğu proteinden gelir. İki büyük deniz tarağı porsiyonu veya 5 küçük porsiyon porsiyonu ortalama 21 kalori içerir.
Hazırlanmış Tarak Kalorileri
Taraklarınızı hazırlama şekliniz kalori içeriğini etkiler. Örneğin, standart 6 ons buharda pişmiş tarak porsiyonunda 188 kalori var. Bununla birlikte, ekmekli ve kızartılmış deniz tarağı eşdeğer bir porsiyon, 368 kalori içerir. Taklit tarakların kalorisi düşük, porsiyon başına 168 kaloride.
Kalite Taraklar
Yalnızca tatlı kokan ve ambalajlarında fazla sıvı olmayan taraklar satın alın. Tarak eti beyaz, açık tan, pembe veya turuncu görünmelidir. Gıda kaynaklı hastalıklar görülebileceğinden, bu açıklamalara uymayan herhangi bir tarak almayın veya tüketmeyin.