Kalbin atmasını sağlayan sinir aktivitesini gülümsemek, gülmek ya da çalıştırmak için gereken enerji, karmaşık bir biyokimyasal reaksiyon sistemine dayanır. Bu reaksiyonların her biri, süreci hızlandıran enzimlere dayanır. Bu enzimler, tipik olarak vitamin ve mineral olan koenzimler adı verilen yardımcılara sahiptir. Bu yüzden vücuda bu açıdan bakıldığında, vücudun çalışmasını sağlayan biyokimyasal reaksiyonlar vitaminler ve mineraller olmadan etkili bir şekilde gerçekleşemedi.
Nereden Vitamin ve Mineral Alırsınız
Yediğiniz yemek, her şey pizzadan elmaya kadar rostoya kadar değişen miktarlarda protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşur, bu vücudunuzun gerekli vitamin ve minerallerini çıkardığı yerdir. Temel olarak, meyve ve sebzelerde, yağsız protein ve tam tahıllarda yüksek bir diyet tüketmek, vücudunuza ihtiyaç duyduğu vitaminleri sağlamak için iyi bir temeldir. Bununla birlikte, bazıları için, bu beslenme dengesi, gıda alerjileri, kronik hastalıklar veya kısıtlayıcı diyetler gerektiren kilo kaybı planları nedeniyle mümkün değildir. Bu gibi durumlarda, vitamin ve mineral takviyeleri faydalıdır.
Enerji Verici B Vitaminleri
B vitaminleri veya B kompleksi, suda çözünür dokuz vitaminden sekizi oluşturur. B kompleksi ailesinin her üyesi benzersiz bir yapıya ve fonksiyona sahiptir. Vitaminler B-1-tiamin, B-2-riboflavin, B-3-niasin, B-5-pantotenik asit ve B-7-biyotin enerji salınan vitaminlerdir - metabolik işlem için koenzimlerdir. Örneğin B-5 Vitamini, enerji üretmek ve karbonhidratları ve yağ asitlerini metabolize etmek için gerekli olan CoA olarak bilinen bir tür koenzim oluşturur. Diğer üç B kompleksi vitamini olan B-6-piridoksin ve B-9-folik asit, proteinlerin metabolizmasında esastır ve B-12-kobalamin hücresel bölünmeye yardımcı olur - vücuttaki her canlı hücre tarafından gerçekleştirilen bir işlevdir - B-12'yi sağlık için önemli bir vitamin yapmak. Bu vitaminler metabolizmada bir işleve sahip olsalar da, bu vitaminlerin kilo kaybına yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıtlar net değildir.
D Vitamini'nin Güneşli Yüzü
D vitaminleri - D-2 ve D-3 - kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenleyen, kemik bütünlüğünü güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olan bir vitamin grubudur. Bol güneş ışığı almak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D-3 vitaminini almanıza yardımcı olabilir. Cildin yanı sıra güneşten gelen ultraviyole ışınları da bu doğal D vitaminini aktive eder. D-2 vitamini, zenginleştirilmiş süt ve süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan D vitamini formudur. D vitamini besin kaynakları tarafından yaygın olarak bulunmadığından, yeterince güneş göremiyorsanız, bir D vitamini takviyesi almak bu açığı doldurabilir ancak aşırıya kaçmaz. D Vitamini yağda çözünen dört vitaminden biridir, bu vücutta birikebileceği ve aşırı alındığında zararlı olabileceği anlamına gelir. Araştırmacılar, D vitamininin yararları hakkında daha fazla bilgi sahibi olsalar da, D vitaminin kilo vermeye yardımcı olduğunu söyleyecek kadar kanıt yok.
Magnezyum
Magnezyum, çok çeşitli alanlarda yer alan önemli bir mineraldir. vücudun metabolik süreçleri. Kalp ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve güçlü kemikleri ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Magnezyum, özellikle yapraklı yeşil sebzeler, fasulye ve kuruyemiş gibi gıda kaynakları yoluyla yaygın olarak bulunmaktadır.
Vitaminler, Mineraller ve Kilo Kaybı Üzerindeki Etkileri
Kilo kaybı, fiziksel aktivite ve vücudun fizyolojik süreçleri, enerji alımından daha büyüktür - yiyecek ve içecekler. Vitaminler ve mineraller vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasına yardımcı olmak için hücresel düzeyde çalışırken, bu mikro besin öğelerinin kilo kaybını desteklediğini gösteren yeterli kanıt yoktur. Fiziksel aktivite ile birleştirilmiş sağlıklı ve dengeli bir diyet, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için iyi bir stratejidir.