Kickboks, dik bir öğrenme eğrisine sahip olabilir, ancak kilo vermenin etkili ve güvenli bir yolunu bulmakla ilgileniyorsanız, almak için harcadığınız zamanı koymaya değer. Tüm bu bobinleme, dokuma, delme, tekme ve hızlı, odaklanmış hareket, saatte yakılan yüzlerce kalori toplayarak aktiviteyi kilo kaybı için ideal kılar.
Faydaları
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kickboks, aerobik kapasiteyi geliştirirken, stresi azaltan, odaklanmayı artıran ve dayanıklılığı artıran tüm büyük kas gruplarına meydan okuyan tam bir egzersiz programıdır. Diğer aerobik egzersizlerden daha yüksek bir yoğunluk seviyesi gerektirdiğinden, kickboks da denge, stabilite ve güç bakımından daha fazla kazanç sağlayabilir.
Kaloriler
Farklı kickboks türleri farklı miktarlarda kalori ve toplam kalori yakar yanık kilonuzdan ve zindeliğinizden de etkilenir. Harvard Medical School'un kalori izleme web sitesinde, yarım kilolu bir kickboks antrenmanı sırasında 155 kiloluk bir kişinin yaklaşık 372 kalori yaktığı belirtildi. Site, bu kalori yanmasının judo ve karate ile karşılaştırılabilir olduğunu gösteriyor.
Türleri
Kardiyo kickboks, yaygın bir kickboks türüdür, ve öncelikle kilo kaybına yardımcı olmak ve sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Kardiyo kickboks aerobik, dövüş sanatları ve boks boks birleştirir ve jablar, ön tekmeler ve yan tekmeler gibi hareketleri ağır dayanıyor. Billy Blanks tarafından geliştirilen bir program olan Tae Bo, yüksek yoğunluklu hareketlere direnç eklemek için temel ekipman kullanan, fitness odaklı başka bir kickboks türüdür. Diğer kickboks çeşitleri kökenlerini Çin, Tayland veya Filipinler'e kadar izler ve doğrudan mücadele içerebilir.
Hamle
Kilo kaybı için temel bir kardiyo kickboks sınıfında, tam vücut hareketlerini öğrenebilirsiniz. boksör karışık ve bir bob ve dokuma. Vücudun üst kısımlarında egzersizler ön yastıklı ve çapraz yastıklı, kanca ve dirsek kazma içerebilir ve alt vücudunuzu diz egzersizi, ön vurma ağızlıkları, top sürme vuruşları veya top sürme vuruşlarıyla çalıştırabilirsiniz.
Dikkat! Uygun teknikle yapmayan insanlar için riskli bir aktivite olabilir. Santa Cruz, California'daki Westside Aerobik ve Dövüş Sanatları Kulübü'ne göre, yaygın kickboks hastalıkları arasında ağrılı bilekler ve dirsekler, çekilmiş kaslar, burkulan dizler ve bükülmüş ayak bilekleri bulunur. ACE, olabildiğince güvenli kalmak için, eklemlerinizi kilitlememek ve ağırlık tutmamak veya kickboks hamleleri yaparken ayak bileği ağırlıkları kullanmamak için aşırı uzayan vuruş ve vuruşlardan kaçınmayı önerir. Kilo kaybı için herhangi bir kickboks rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.