Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), Enerji İşleri Komitesi için bir bilgi formu yazarı olan David Feinstein'a göre, beyin modellerini değiştirmek için kullanılan bir teknik olan bir enerji psikolojisi türüdür. . Chicago'daki Optimal Wellness Center'ın direktörü Dr. Joseph Mercola, insanların duygusal engellerin üstesinden gelmelerine ve kilo vermelerine yardımcı olmak için EFT'de en başarılı olduğunu yazdı. Mercola, işlevsel olmayan çocuklukların, suistimalin, depresyonun, kaygının, kendi kendine ilaç almak için yiyecek kullanmanın ve diğer blokların kendi kendini yitirme davranışına yol açtığını belirtir. EFT’yi gerçekleştirmek, hedef duygusuyla ilgili onaylar verirken enerji noktalarına dokunmayı gerektirir.
Kesinti yaşamayacağınız sessiz bir yere oturun. EFT adımlarını okuyun, böylece dokunulacak noktaların desenine aşina olursunuz. Üç derin nefes alarak rahatlayın. Bunlardan bazıları garip veya utanç verici olabilir, bu nedenle ortaya çıkan duyguların sürecin bir parçası olduğunu unutmayın. Herhangi bir noktada bunalmış hissediyorsanız, durmaktan çekinmeyin. Avustralya’daki Griffith Üniversitesi’ndeki psikolog Dr. Peta Stapleton’un yaptığı 12 aylık bir araştırmaya katılanlar, yalnızca dört saatlik iki EFT seansından itibaren yiyecek isteklerinde uzun süreli azalma yaşadılar. Stapleton'un Temmuz 2010'da Melbourne'deki Uluslararası Uygulamalı Psikoloji Kongresi'nde sunulan çalışma sonuçları, EFT'nin katılımcıların kilo vermesine yardımcı olduğunu gösterdi.
Yiyecek ve kilo verme konusundaki duygulara odaklanın. Sence sizi en çok tutan şeyin ne olduğuna dikkat edin. Örneğin, "Yiyecek istek duyduğumda kontrolden çıkmış hissediyorum." "Yalnız olduğumda çok yemek yerim." "Üzgün olduğumda tatlılara ihtiyacım var." Ortaya çıkan en güçlü duygulardan birini seçin.
Duyguya hitap eden bir onay söyle. EFT'de sıkça kullanılan bir cümle, "Olsa da - bu yiyecek özlemine sahibim - kendimi derinden ve tamamen seviyorum ve kabul ediyorum." Sizin için ortaya çıkan duyguyu “yiyecek özlemi” yerine kullanın. Bu noktaya dikkatlice her noktaya hafifçe dokunduğunuzda yüksek sesle tekrarlayın.
Her iki elinizin de parmağı veya orta parmağıyla kaşınızın üzerindeki alnınıza dokunun. Bazı insanlar birden çok parmağınızla dokunuyor. Her iki elinizi de kullanarak yüzünüzün her iki tarafındaki noktalara dokunabilirsiniz.
Gözünüzün yanındaki, göz yuvanızın yanındaki girintideki dokunun. >
Gözünüzün altındaki, ortadaki, elmacık kemiğinizin üzerindeki göz yuvasının hemen altına dokunun.
Burnunuzun altındaki, burnunuzun altındaki girintideki dokunun. br>
Çenenizin üst kısmına dokunun.
Köprücük kemiğinin tepesine hafifçe vurun.
Vücudunun diğer tarafına kolunun altından, elinden dokun. Mesele genellikle dokunmaya hassas. Göğsünüzün üzerinden doğrudan ulaşmak için yan tarafın ortasına yerleştirin. Kadınlar için, genellikle sütyenin hemen altındadır.
Düşüncelerinizin ve hislerinizin yerleşmesine izin vererek bir dakika sessizce nefes alın. EFT tekniğini tekrarlayın; ikinci yardım istemek, öfkeli olduğunuzda yemek yemek, kilo vermekle ilgili endişeler ve ortaya çıkan diğer duygular gibi sizi kilo vermekten alıkoyan farklı hisler üzerine gelin. EFT tekniğinin tekrarını sizin için rahat hissettiğiniz kadar tamamlayın.
Günün sonunda düşünceleriniz, duygularınız ve yeme davranışınızdaki değişiklikleri yazın.
Yemek yeme ve kilo verme konusundaki hislerinize ve EFT seanslarınızda ortaya çıkan kilonuzla ilgili anılara veya duygusal konulara odaklanarak günlük EFT pratiği yapın. Kilo vermekten alıkoyacağınız blokajlardan kurtulduğunuzda yaptığınız değişiklikleri desteklemek için bir defter bulundurun.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için makul bir diyet ve egzersiz programı uygulayın. Her zamanki günlük gıda alımınızdan 500 ila 1.000 kalori kesmek, haftada bir veya iki kilo sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. İstenen veya yiyecek programınıza yapışmakta zorluk çekeceğiniz gün boyunca EFT uygulaması için birkaç dakika ayırın. Örneğin, işte öğle yemeği vakti sizin için zorsa, özel bir yer bulun ve kilo verme başarınızı baltalayabilecek duygu ve isteklerinizi gidermek için EFT uygulaması yapın.
İpucu
EFT'de eğitim almış bir psikolog veya terapist ile çalışmak. Bazı noktaların yerinde hassasiyet veya hafif bir girinti hissedebilirsiniz. Bu, doğru noktada olduğunuzu bilmenize yardımcı olur. Vuruş, amacınız kesin olmasa bile etkilidir. Sorunları uzun ifadeyle birleştirmeye çalışmak yerine, her seferinde bir duyguya dokunun.
Uyarılar
Travmalarla yüzleşmek için profesyonel yardım alın. EFT yaparken eski anılar ve derin duygular su yüzüne çıkabilir. Tam konsantrasyon gerektiren görevleri sürmeden veya gerçekleştirmeden önce ara vermeyi planlayın.
, , ] ]