Doğru araçlara sahip olmak birçok Amerikalı için kritik bir sağlık sorunu olan kilo kaybına yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 2009'dan 2010'a kadar, Amerika'daki tüm yetişkinlerin yüzde 37,5'i obezdi, önceki 20 yılda önemli ölçüde artmıştı. Obezite, ABD'de, ABD'de herhangi bir nedenden daha fazla yetişkin öldüren kalp hastalığı da dahil olmak üzere, Amerikalıların karşılaştığı kronik sağlık sorunlarının çoğuna katkıda bulunur. Kalori alımınızı sınırlamak ve rutininize düzenli egzersiz eklemek, obezite ile savaşmanın en iyi yoludur. Egzersiziniz sırasında bir kalp atış hızı monitörü kullanmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Bilimsel toplulukta kilo vermenin en iyi yolu hakkında yapılan tartışmalara rağmen, çoğu araştırma, egzersizin oyun oynamayı önerdiğini göstermektedir. ", 1] ,Hem Amerikan Kalp Birliği hem de ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada beş kez en az 30 dakikalık bir orta yoğunlukta egzersiz önermektedir. Bununla birlikte, bu kılavuzların odağında sağlık - özellikle kardiyovasküler sağlık - kilo vermemekte. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Araştırma Merkezi'nden John Jakiç'in yürüttüğü 2008 tarihli bir çalışma, ortalama kilo kaybını sürdürmek için haftada en az 55 dakika, haftada beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerektiğini gösteriyor. Çalışma ayrıca, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kilo vermenizi önerir.
Egzersiz Yoğunluğu: Hedef Kalp Hızlarını Anlamak
Kalp atış hızınızı bilmek, egzersizinizin yoğunluğunu izlemenin en güvenilir yoludur . Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kilo kaybı için hedef kalp atış hızınız, genellikle yaşınızın eksi 220 eksi olarak hesaplanan tahmini maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'idir. Doktorlar, ilk antrenmana başladığınızda hedef bölgenizin en düşük bölümünü hedeflemenizi önerir. Örneğin, daha önce aktif olmayan 40 yaşında bir erkek, 220 eksi 40 veya 180 olarak hesaplanan 90'lık bir kalp atım hızını% 50 ile çarpmalıdır. Daha formda kaldıkça, hedef kalp atış hızı yavaş yavaş yaklaşık altı ay boyunca toplamda% 85 veya 153'lük bir yüzde 85'e yükselir.
Kalp Atış Hızınızı İzleme
Kalp atış hızınızı izlemek zor olabilir egzersiz yapıyorsun Dahası, nabzınızı bulmak ve kalp atışınızı saymak için antrenmanınıza ara vermek, özellikle de yeni başlıyor olmanızın rahatsız edici ve rahatsız edici olduğunu gösterir. Bu nedenle, birçok kişi kalp atış hızını takip etmesini sağlayan otomatik bir monitör seçer. Göğüs kemeri ve bilek bandı stillerinde mevcut olan bu cihazlar, kalpten gelen elektrik sinyallerini alır ve bunları genellikle bileğinizdeki bir arabirimde görüntüler. En basit stiller ortalama, en yüksek ve en düşük kalp atış hızlarınızı gösterirken, daha karmaşık modeller mesafe, konum ve yakılan kaloriler dahil olmak üzere büyük miktarda veriyi analiz edebilir.
Hangi Kalp Hızı Monitörler En İyi?
Bir kalp atış hızı monitörü seçmek büyük ölçüde bütçe ve kişisel tercih meselesidir. Straplez modeller en pahalı ve en karmaşık olanlardır. Çoğu, parmağınızı bir sensöre yerleştirdiğinizde kalp atışınızı saymak ve bir cihazın nabzını izlemesini isteyenler için iyi çalışmak üzere tasarlanmıştır. Sürekli izleme için, cihazın bir seferde birçok farklı parametreyi izlemesini sağlayan bir göğüs kayışına ihtiyacınız vardır. Örneğin, makul fiyatlı New Balance Women’in N4’ünde önceden programlanmış üç yoğunluk seviyesi ve hedef bölgenizde kalmanıza yardımcı olacak görsel ve sesli uyarılar var; kilo vermeye çalışan herkes için harika bir özellik. Ölçeğin en sonunda, Suunto Ambit 2S, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi çeşitli veri noktalarını izleyebilecek spora özgü özellikler sunar. Bu, çok sporlu antrenmanların yanı sıra kilo verirken antrenman yapmak isteyenler için de kullanışlı bir özellik.
, , ] ]