Ulusal Osteoporoz Vakfı, kemik yoğunluğunu korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olmak için haftanın çoğu günü en az 30 dakika ağırlık kaldırma aktivitesi önerir. Atlamak, koşmak, yürümek, hatta eliptik bir antrenör kullanmak gibi ağırlık egzersizi kemik dokunuzu zorlar ve yenilenmeyi teşvik eder. Bisiklete binme ağırlık egzersizi olarak nitelendirilmez, çünkü ağırlığınızı yerçekimine karşı desteklemezsiniz. Bu veya başka bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Risk Arttırıldı
Şubat 2009 tarihli "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" sayısında Oklahoma Üniversitesi'nden bir araştırma yayınlandı. bisikletçiler kontrol grubuna göre daha düşük kemik yoğunluğuna sahipti, bazıları ise osteoporozun öncüsü bile - osteopeni - mükemmel fiziksel durumdaydı. Zayıf kemikler, kadınları ve erkekleri osteoporoz ve yaşamın sonraki dönemlerinde kırılma riskine sokar.
Kemikleri Güçlü Tutun
Kemiklerinizi güçlü tutmak için bisiklete binmeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Güçlendirme egzersizleri ve koşu, basketbol oynamak ya da dans etmek gibi ara sıra çapraz egzersiz etkinliği ile haftalık sürüşlerinizi basitleştirin. Düşük etkili bir antrenmana ihtiyacınız varsa, merdiven basamağı makinesini veya dışarıda veya koşu bandında hızlı bir yürüyüş yapmayı seçin. En az günlük 1000 miligram kalsiyum alımını tüketin, yoğurt, süt ve yeşillik gibi yiyeceklerden “Bisiklete binme” tavsiyesinde bulundu.
, , ] ]