Bununla birlikte, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları vardır:
- Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
- Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının çünkü bu maddeler uykuyu etkileyebilir.
- Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykunuzu da etkileyebilir.
Bu ipuçlarını uyguladıktan sonra hâlâ uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla görüşün. Uykusuzluğunuza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir ve onlar en iyi tedavi yöntemini önerebilirler.