Uykusuzluk, uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zorlaştıran yaygın bir uyku bozukluğudur. Kısa süreli (akut) veya uzun süreli (kronik) olabilir. Akut uykusuzluk birkaç gün veya hafta sürer ve genellikle stres, kaygı veya tıbbi bir durumdan kaynaklanır. Kronik uykusuzluk en az üç ay sürer ve stres, anksiyete, depresyon, tıbbi durumlar ve ilaçlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Uykusuzluk belirtileri
Uykusuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir:
* Uykuya dalmakta zorluk
*Gece boyunca sık sık uyanmak
* Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta zorluk
* Yorgun veya dinlenmemiş hissederek uyanmak
* Gün içerisinde konsantre olmada zorluk
* Sinirlilik
* Endişe
* Depresyon
Uykusuzluk nasıl tedavi edilir
Uykusuzluk için çeşitli tedaviler vardır:
* Bilişsel davranışçı terapi (BDT) :BDT, uykusuzluğunuza katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranışları nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir.
* Gevşeme teknikleri :Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
* Yaşam tarzı değişiklikleri :Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
* İlaçlar :Benzodiazepinler ve benzodiazepin olmayanlar gibi ilaçlar, uykusuzluğun kısa süreli tedavisinde yararlı olabilir. Ancak ilaçların yan etkileri olabilir ve yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır.
Uykusuzluğunuzun olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuzun nedenini belirlemenize ve en iyi tedavi seçeneklerini önermenize yardımcı olabilirler.
Uykusuzluğu yönetmek için bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
* Uykusuzluğunuz iki haftadan fazla sürerse doktora görünün.