2. Dengeli beslenin: Sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet yemek, genel refahı desteklemeye ve adet sırasında ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmeye odaklanın.
3. Yeterince dinlenin: Yeterli uyku almak, menstruasyonla ilişkili yorgunluk, sinirlilik ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gece yaklaşık 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın: Yoga, derin nefes egzersizleri, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi stresi azaltmaya ve adet rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın: Alt karına veya sırtına ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Sıcak bir banyo yapın: Sıcak bir banyo yapmak bedeni ve zihni rahatlatmaya, stresi azaltmaya ve adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Doğada vakit geçirin: Açık havada ve doğayla çevrili olmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve adet sırasında ruh halinizi iyileştirebilir.
8. Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol şişkinlik, sinirlilik ve yorgunluk gibi adet semptomlarını kötüleştirebilir. Bu süre zarfında alımınızı sınırlayın.
9. Profesyonel yardım alın: Aşırı ağrı, ağır kanama veya günlük yaşamınızı etkileyen ruh hali değişiklikleri gibi şiddetli veya zayıflatıcı semptomlar yaşarsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Her insanın menstruasyon deneyiminin farklı olduğunu unutmayın, bu nedenle sizin için en iyi işe yarayan rahatlama tekniklerini ve çarelerini bulmanız çok önemlidir. Bu süre zarfında kendinize iyi bakın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme ve bakıma izin verin.