1. Uyku Eğitimi :Düzenli bir uyku programı oluşturmak, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturmak ve yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak da dahil olmak üzere uyku hijyeni hakkında bilgi verin.
2. Gevşeme Teknikleri :Uykudan önce sakinliği artırmak ve stresi azaltmak için ilerleyici kas gevşetme veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğretin.
3. Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I) :Bu kanıta dayalı terapi, uykuyla ilgili olumsuz düşünce ve inançları ele almayı, sağlıksız uyku davranışlarını değiştirmeyi ve rahatlama tekniklerini öğretmeyi içerir. Hemşireler hastalarla BDT-U stratejileri konusunda çalışabilir veya onları uygun uzmanlara yönlendirebilir.
4. Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturmak :Vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olmak için hastaları hafta sonları bile tutarlı uyku ve uyanma saatleri sürdürmeye teşvik edin.
5. Rahat Bir Uyku Ortamı Yaratmak :Hastanın uyku ortamını gürültü, ışık, sıcaklık, yatak ve yastık konforu gibi faktörler açısından değerlendirin ve ayarlayın.
6. Uyarıcılardan Kaçınmak :Hastalara, uykuya müdahale edebilecekleri için yatma saatine yakın zamanda kafein, nikotin ve alkolden kaçınmalarını önerin.
7. Gündüz Uykularını Sınırlamak :Gün içinde, özellikle öğleden sonra/akşam geç saatlerde kestirmekten kaçının; çünkü bu, gece uyku dürtüsünü azaltabilir.
8. Düzenli Egzersizi Teşvik Etmek :Daha iyi bir uyku sağlamak için düzenli fiziksel aktivite önerin ancak yatma saatine çok yakın olmamalıdır.
9. Altta yatan Tıbbi Durumların Yönetimi :Uykusuzluk altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyorsa, bu durumu uygun şekilde ele alın ve tedavi edin.
10. İlaçları Dikkatli Kullanmak :Reçeteli uyku ilaçları veya dikkatli bir şekilde veya bir sağlık uzmanına danışılarak kullanılan reçeteli uyku ilaçları gibi uykusuzluk ilaçlarının reçete edilmesi halinde potansiyel riskleri ve yararları konusunda hastaları eğitin.
Hemşirelik müdahalelerini hastanın özel ihtiyaçlarına ve koşullarına göre bireyselleştirmenin çok önemli olduğunu unutmayın.