2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir. Işığı veya gürültüyü engellemekte sorun yaşıyorsanız karartma perdeleri veya kulak tıkaçları kullanmayı deneyin.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein sisteminizde 6 saate kadar kalabilir, bu nedenle yatmadan önceki saatlerde tüketmekten kaçının. Alkol aynı zamanda uykuyu da bozabilir, bu nedenle yatmadan önceki saatlerde alkol almaktan kaçınmak en iyisidir.
5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, daha kolay uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
6. Uykusuzluğunuz devam ederse bir doktora görünün. Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuzun altında yatan tıbbi bir durum olabilir veya farklı bir ilaç denemeniz gerekebilir.
Ek ipuçları:
- Fluoksetin dozunuzu sabah almayı deneyin. Bu uykusuzluk riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fluoksetin dozunuzu azaltmak konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, uykusuzluğa neden olmadan depresyonunuzu tedavi etmek için daha düşük bir doz yeterli olabilir.
- Reçetesiz satılan bir uyku ilacı almayı düşünün. Melatonin, kediotu kökü ve papatya gibi çeşitli uyku yardımcıları mevcuttur. Herhangi bir uyku ilacı almadan önce bunların sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.