1. Kendinize İyi Bakın:
- Yeterince uyuyun.
- Sağlıklı bir diyet yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Gevşeme tekniklerini uygulayın (örneğin derin nefes alma, yoga).
2. Stres Etkenlerini Tanımlayın:
- Strese neyin sebep olduğunu belirleyin.
- Görev ve sorumlulukları önceliklendirin.
- Gerektiğinde yetki verin veya yardım isteyin.
3. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin:
- Mükemmeliyetçilikten kaçının.
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları yönetilebilir adımlara ayırın.
- Hatalarınız için kendinizi affedin.
4. Zamanınızı Yönetin:
- Bir program oluşturun ve mümkün olduğunca ona sadık kalın.
- Zaman yönetimi araçlarını kullanın (örneğin takvimler, yapılacaklar listeleri).
- Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ek taahhütlere hayır demeyi öğrenin.
5. Sosyal Destek Arayın:
- Arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş arkadaşlarınızla yaşadıklarınız hakkında konuşun.
- Ek yardım için destek gruplarına veya çevrimiçi forumlara katılın.
6. Gevşeme Tekniklerini Uygulayın:
- Meditasyon, farkındalık veya yoga yapmayı deneyin.
- Derin nefes alma egzersizlerini veya ilerleyici kas gevşemesini ekleyin.
- Sakinleştirici bulduğunuz aktivitelere katılın (örneğin kitap okumak, müzik dinlemek, banyo yapmak).
7. Sınırları Belirleyin:
- Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ek görevlere veya taahhütlere hayır demeyi öğrenin.
- Gerektiğinde ara verin ve görevleri başkalarına devretmekten korkmayın.
8. Tetikleyicilerinizi Belirleyin:
- Hangi durumların, düşüncelerin veya davranışların stresinizi tetiklediğini anlayın.
- Bu tetikleyicileri önlemek veya yönetmek için stratejiler geliştirin.
9. Olumsuz İç Konuşmayı Sınırlayın:
- İç diyaloğunuzun farkında olun.
- Olumsuz düşüncelere meydan okuyun ve bunları olumlu olumlamalarla değiştirin.
10. Profesyonel Yardım Alın:
- Stresiniz şiddetli veya sürekli ise bir terapist veya danışmanla konuşmayı düşünün.
- Ek başa çıkma stratejileri ve desteği sağlayabilirler.