Duygunun bazı yaygın tanımları şunlardır:
* Belirli bir uyaranla ilişkili bir duygu. Örneğin güzel bir şey gördüğünüzde sevinç ya da zevk duygusu hissedebilirsiniz.
* Bir uyarıya verilen bedensel tepki. Örneğin korktuğunuzda kalbiniz hızla çarpabilir ve avuçlarınız terleyebilir.
* Uyaranları yorumlayan ve değerlendiren zihinsel bir süreç. Örneğin öfkelendiğinizde neden öfkelendiğinizi ve kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi düşünebilirsiniz.
* Duyguların davranışsal bir ifadesi. Örneğin mutlu olduğunuzda gülümseyebilir veya kahkaha atabilirsiniz.
Duygular genellikle iç ve dış faktörlerin birleşiminden kaynaklanır. İç faktörler düşüncelerimizi, inançlarımızı ve beklentilerimizi içerirken, dış faktörler ise çevremizi ve etkileşimde bulunduğumuz insanları içerir. Duygular aynı zamanda hormonlarımız ve genetiğimiz gibi biyolojimizden de etkilenebilir.
Duygular hayatımızda önemli bir rol oynar. Başkalarıyla iletişim kurmamıza, davranışlarımızı düzenlememize ve karar vermemize yardımcı olurlar. Duygular aynı zamanda zevk ve anlam kaynağı da olabilir. Ancak duygular çok yoğun veya bunaltıcı hale gelirse yıkıcı da olabilir.
Duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Bir terapist veya danışmanla konuşuyorum. Bir ruh sağlığı uzmanı, duygularınızı anlamanıza ve onlarla baş etmenin sağlıklı yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Farkındalık meditasyonu yapmak. Farkındalık meditasyonu, duygularınızın daha fazla farkına varmanıza ve onlara daha becerikli bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
* Yeterince uyumak. Yorgun olduğunuzda kendinizi sinirli ve duygusal hissetme olasılığınız daha yüksektir.
* Sağlıklı beslenmek. Sağlıklı bir diyet yemek, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz, ruh halinizi artırıcı etkileri olan hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.
Kalıcı veya bunaltıcı olumsuz duygular yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanı, sıkıntınızın kaynağını belirlemenize ve onunla başa çıkmanın sağlıklı yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.