Stres yaşamın doğal bir parçasıdır. İş, okul, ilişkiler veya mali sorunlar gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Biraz stres faydalı olsa da, çok fazla stres zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.
Stres ruh sağlığını nasıl etkiler?
Stres ruh sağlığını birçok yönden etkileyebilir. Şunlara yol açabilir:
* Endişe
* Depresyon
* Ruh hali değişimleri
* Konsantrasyon zorluğu
* Hafıza kaybı
* Uykusuzluk
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Mide sorunları
* Kalp sorunları
* Kilo alımı veya kaybı
* Madde bağımlılığı
Ağır vakalarda stres intihara bile yol açabilir.
Stresi yönetmenin bazı yolları nelerdir?
Stresi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bazı yararlı ipuçları şunları içerir:
* Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı beslenmek size daha fazla enerji verebilir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
* Gerçekçi beklentiler belirleyin. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin ve görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün.
* Mola verin. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, rahatlamak ve stresten kurtulmak için birkaç dakikanızı ayırın.
* Rahatlama teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi birçok farklı rahatlama tekniği vardır.
* Biriyle konuşun. Stresli hissediyorsanız bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşun.
* Profesyonel yardım alın. Stresle baş etmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Stresin yaşamın normal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Ancak stresin zihinsel sağlığımıza zarar vermemesi için sağlıklı bir şekilde yönetilmesi önemlidir.