Hipervijilans, travma veya stres tarafından tetiklenebilen yüksek farkındalık ve uyanıklık durumudur. Aşırı tetikte olan kişiler, çevrelerini potansiyel tehditlere karşı sürekli olarak tarıyor olabilir ve en küçük uyaranlara bile hızlı tepki verebilirler. Bu durum kaygıya, uykusuzluğa ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Bazı durumlarda aşırı tetikte olmak travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) da yol açabilir.
Aşırı Tetikteliğin Sebebi Nedir?
Aşırı ihtiyatlılığa genellikle travma veya stres neden olur. Bu, çocuklukta yaşanan istismar, ihmal veya kazalar gibi deneyimleri içerebilir. Orduda görev yapmış veya kolluk kuvvetlerinde veya diğer yüksek stresli işlerde çalışmış kişilerin de aşırı tetikte olma olasılığı daha yüksek olabilir.
Aşırı Tetikte Olma Belirtileri
Hipervijilans belirtileri şunları içerebilir:
- Sürekli tetikte veya tetikte hissetmek
- Kolayca ürkmek
- Uyumakta zorluk yaşamak
- Kabuslar veya geçmişe dönüşler yaşamak
- Konsantrasyon zorluğu
- Kaygılı veya sinirli hissetmek
- Tehlikeli olarak algıladığınız durumlardan kaçınmak
Hipervijilans Nasıl Yönetilir
Aşırı tetikte olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları içerir:
- Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak
- Deneyimleriniz hakkında bir terapistle konuşmak
- Kafein ve alkolden kaçınmak
-Yeterince uyumak
- Sağlıklı beslenmek
- Düzenli egzersiz yapmak
Sonuç
Aşırı tetikte olma, travma veya strese karşı yaygın bir tepkidir. Kaygı, uykusuzluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi birçok soruna yol açabilir. Ancak aşırı tetikteliği yönetmek ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.