uzun ve düz Standı Side Nasıl Yapılacak
, sağ kol dumbbell sağ elinde kavradı , doğrudan sağ omuz üstünde uzatıldı . Senin ayakzemin kapalı birkaç santim böylece düz ,diz altında sol bacağınızı kaldırın sol uyluk tutarak aşağı çekti . Tamamen sağ bacak üzerinde dengeli olmalıdır . Sizin sol kollar senin yanında gevşek asmak gerekir . Bu başlangıç konumudur .
2
Hamle sol ayak ilesol tarafa , sol uyluk sol ayak bileği üzerine doğrudan , sol dizyere paralel olacak şekilde . Sizin sağ topukzemin kapalı olmalıdır . Bu hamle yapmak gibi , sol ayak bileği aşağı (dambıl ) ile sağ elini ulaşır. Sol ayak içine
3.
basın . İki saniye bu pozisyonda tutun ve tamamenbaşlangıç pozisyonuna döndü kadar, aynı zamanda , geri vücudun genelindedumbbell yükseltmek .
4
10 tekrar üç set yapın .
5 tarafı Anahtarı
, şimdi sağ bacak ile lunging ve sol elinizledumbbell tutarak .
6
10 tekrar üç set yapın .