. Bunun yerine ayrı ellerinizi omuz - uzunluğu ayarı , ancak, hemen yanında birbirlerine , onları bir araya getirmek . Ayaklarınız hem de bir arada olmalıdır . Bu başlangıç konumudur .
2
abs sıkın . Egzersizkalanı boyunca sıkı tutun .
3
Adım onun yanı sıra sol ayak hakkında sol elini konumlandırma, aynı zamanda , sol ayak ile yaklaşık bir sol ayak .
4 aşağı gitmek gibi teneffüs ve gelip olarak , sonra sağ ayak ile birlikte geri sol ayak ve sol el getirerek başlangıç pozisyonuna dönün hayal ediniz , bir düzenli push - up yapın ve
sağ .
5
sağ el ve sağ ayak ile bu kez tekrarlayın 3 ve 4 numaralı adımları . olabildiğince
6
gibi çok tekrar yapın .