Streshipotalamus vehipofiz bezi iki stres hormonlarınınsalınımını tetiklervücutta reaksiyonlar bir dizi kapalı ayarlar . Stres genellikle denilen kronik hale geldiğinde " sıkıntı " bu iki hormonlarınaşırı yol açabilir . Çok fazla adrenalin , kan basıncını arttırır ve aynı zamanda arterlerde plakoluşumuna yol açabilir . Fazla kortizol bağışıklık sisteminin bastırılmasına neden olabilir. Ayrıca, yağ depolama , insülin direnci ve kemik mineralkaybı teşvik .
Türleri
stresinfiziksel belirtiler çeşitlidir ve şiddetibağlıdır Karşılaştığınız stres miktarı. Stres sürekli yorgunluk , huzursuzluk , uykuya dalmak içinyetersizlik neden vegeceninortasında uyanma ile uyku düzeni etkiler. Baş ağrısı , döküntü, hızlı kalp atışı , kas ağrıları , kas gerginliği , diş gıcırdatma ve uzun süreli soğuk algınlığı aşırı stres birkaç rahatsız sonuçlarıdır. Kilo kaybı veya kazancı , iştah değişiklikleri ve sindirim sorunları da stres kaynaklanır .
Etkileri kan basıncında
hızlı yükselişi veinşa -up aşırı adrenalin sonucuarterlerde plak kalp krizi ve inme için risk faktörleridir . Artan kortizol nedenyağ depolama genellikle kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğuorta bölümünde , birikir . İnsülin direnci , diyabet neden olabilir ve kemik mineral artan kaybı osteoporoza neden olabilir . Uyku eksikliği bitkinlik nedenleri ve çalışma performansını etkileyebilir. Ek olarak, stres kalp-damar hastalığı , şeker hastalığı ve bazı kanser riskini artıran , kilo almaya yol açabilir . Baş ağrıları ve kas gerginliği günlük hayatta normal çalışmasını engelleyebilir . Diş gıcırdatma diş sağlığı ile komplikasyonlara neden olabilir .
Önemi
Çoğu insan hayatlarında stres var . Amerikalıların yaklaşık yüzde 75'i iş ve mali konular onların en büyük stres olduğunu bildiriyor. Sık sık " eustress " denilen stres sağlıklı bir düzeyde , günden güne bizi motive etmek için çalışır. Bu , egzersiz uygun zamanında bir atama tamamlamak veya aileleri ile birlikte vakit geçirmek içinmotivasyon neden olabilir . Bu seviyede stres tutmak amacıyla, kontrol yollarını birleştirmek gerekir. Stres büyür ve kontrolden aldığında, daha sonra burada tartışılanfiziksel belirtiler sonuçlanan , kronik hale gelir .
Önleme /Çözüm
stres kendinizi kurtulmak olamaz. Sadece strese yanıt kontrol etmek ve yönetmek için etkili yollar bulabilirsiniz . Düzenli fiziksel aktivite , stresten kurtulmak için birleştirmek içinkolay yaşam tarzı değişiklikleri biridir . Bir 15 gibi basit bir aktivite - Günde 30 dakika yürüyüş , fiziksel semptomları hafifletmek uyku alışkanlıklarını geliştirmek ve kilo kontrolü ile yardımcı olabilir . Meditasyon aynı zamanda stres ve fiziksel semptomları hafifletmek için güçlü bir umut vaat ediyor . Yoga , KATATİMİ ve progresif gevşeme tüm derin nefes üzerinde yoğunlaşmak ve stresi hafifletmek içinzihin sakin . Kendi meditative uygulamalar geliştirirken aynı zamanda stresi kontrol için etkili olabilir . , Sessiz bir ortamda oturup derin nefes alın ve zihninizi temizlemek için günün üzerinden en az 5 dakika ayırın . Bazı insanlar da stresi hafifletmek için düzenli masaj seansları faydalı buluyorum.