özendirmek olabilir ofisi. Lütfen dürtü duman ise , örneğin, tüm sigara kurtulmak . Eğer dışarı çıkmak ve bazı satın almak içinzaman ayırın varsa bir sigara hile var ve daha az olasıdır . Sorununuz bir tatlı diş ise, bu tatlılar için de geçerlidir .
2.
kendinizi kaynaklanandürtü hissediyoruman delirtmek . Dürtüsü aklını alacak bir şey yapmak --- bir yürüyüşe çıkmak ya da herhangi bir egzersiz olsun , televizyon seyretmek , biraz su içmek .
3
Takvimi faaliyetlerisüre size sırasında genellikledürtügüçlü hissediyorum. Örneğin, sigarayı bırakmak veya tatlılar için teşvik azaltmak için çalışıyor ve eğer genellikle meşgul faaliyetleri ile bu kez doldurmak ,günün belirli saatlerinde kuvvetli dürtüler .
4.
pozitif yazın bir dizin kartıdürtü direnen ve faydaları sizinle bu taşırlar . Maryland Medical CenterÜniversitesi ( referans 2 ) sigarayı bırakmak için çalışan herkes için bu önerir. Bu da diğer dürtülerini karşı yardımcı olabilir .
5
kendinizedürtüsüne karşı bir ödül verin . Bir hafta boyuncadürtü içine vermeden giderseniz , örneğin , kendiniz için güzel bir şey satın almak .
6.
için vermek değil size hatırlatmak için bileğine bir bilezik veya bir lastik bant takın çağırıyorum. Dürtüler alışkanlıkları olduğunda , onlara için veren otomatik bir hale gelebilir . Bir görsel hatırlatma bunu önleyebilirsiniz .