. Onları yazmak faydalı olacaktır . En önemli adım belirlemek ve yüz korkuları ve onlara önem vermek olduğunu. Eğer tüm veya herhangi bir korkuları yazın. Bu büyük bir sosyal toplama anksiyete kamu konuşma bir korku yükseklikleri korku içerebilir . Korkularını Saklanıyor sadece onları sürekli yeniden sahip olacaktır .
2
korkuları hakkında arkadaşlarınız ve aileniz ile konuşun . Bu tamamen güvendiğiniz birisi ve sizi yargılayacak olmayacak biriyle konuşmak daha iyidir . Bu korkuları hakkında konuşurken diğerleri hakkında şikayet değil önemlidir . Bu korkuları çözmezse ve zaman kaybetmeyin ve uzakönemli konular alacaktır . Neden olduğunu Örneğin, büyük bir kalabalık içinde olma korkusu varsa , adres . Detay bunun yerine neyi potansiyel sizi çevreleyen olabilecekinsanlar hakkında şikayet rahatsız hissettiriyor . Eğer endişeli kılankök bulmak gerekir .
3
korkuyu aşmak için size gelmek içincesaret için beklemeyin . Çoğu kez , sadece bunu düşünmeden korkuyu aşmak için yapmanız gerekenleri yapmak daha iyidir . Düşünmek ve çok fazla bir sorun veya korku hakkında overanalyze zaman, daha fazla anksiyete ve stres inşa edecek . Korku bir yanlış veya bir iletişimsizlik dayalı olabilir farkındayız.
4
korkuyu aşmak için yollar bir hedef listesini yapın . Bu görevlerden birini tamamlamak her zaman , kontrol listesi onu işaretleyin . Başarıhissi bir sonraki hedefe üstesinden yardımcı olabilir hissediyorum - iyi duygular neden olur . Örneğin, asansörlerde endişeli hale gelirse , bir arkadaş eşlik var ve boş bir asansör başka bir seviyeden kısa bir yolculuğa çıkalım . Eğerasansör gitti olması bir başarıdır . Korku üstesinden doğru küçük adımlar durgun kalan ve hiç adımlar atıyor daha iyi olduğunu unutmayın.
5
güvenli bölgede kalmak durdurun. Korkunun üstesinden gelmek için , size alışık olmayan yeni şeyler denemek gerekir . Güvenli bölge de sık sık kafanızda bir yanılsamadır . Buna çok alışık olduğundan, güvenli hissediyor . Sendaha uzakta güvenli bölgeye taşımak ,daha az korkutucu şeylerin görünür olduğunu fark edeceksiniz . Yükseklikleri dehşete iseniz , arkadaşlarınız ile gitmek ve bir tema parkı içindegün geçirmek veTrende binmek . Anksiyete mümkünen kötü şeyleri hayal olması başladığında , kontrolü yeniden . Eğer düşünüyorsunsenaryoda sakin vardır düşünün .