. Çalışmalarbeyin televizyon izlerken veya uyku huzursuz kılan bir bilgisayar kullandıktan sonra uyarılmış kaldığını göstermiştir . Omuz ve boyun kaslarınız günden itibaren gerginlik tuttuğunuz zaman
2
uzanır gerçekleştirin. Bir kol yukarı kaldırın ve böylece el boynunuzun arkasındakidirsek bükün . Serbest el ile dirsek tut ve yavaşça itin . Diğer kol ile tekrarlayın . Kuvvetli egzersiz yapmak yerine , sadece bir kaç basit uzanıyor yapmak .
3
kafeinsiz kapuçino ya da kafeinsiz bir bardak çay içilmelidir. Sıcak içecekler yatıştırıcı ve sakinleştirici . Çay veya kapuçino bir fincan sıcak zevksessiz oturan zihin sessiz yardım ve yatmadan önce rahatlatacaktır .
4
uzun sıcak bir banyo veya duş alın. Isı rahatlatıcı ve yatıştırıcı ve stresli kasların üzerinden kolaylığı sertliği olur . Bir lavanta kokulu vücut yıkama veya banyo köpüğü kullanmayı düşünün . Lavantakokusu çoğu insan rahatlatır ve uyku teşvik yardımcı olan bir koku olduğunu .
5
biraz rahat pijama içine alın . Eğer , flanel pj kümesi ya da eski bir T -shirt uyku rahat olduğunu seçmek ne olursa olsun emin olmak için tercih vegece olmaz yukarı demet ya da bind olsun . Uyku giysi koyarak uykuya hazır olduğunuzu bildirmek için bir başka yoludur .