1
Nasıl Gidilir
. Stresörleriçevresel koşullar veya stres aktive olaylardır. Akut ve kronik :Mayo Clinic göre , stres iki türü vardır . Böyle bir kaza veya paraşütle atlama kaza gibi doğrudan ve ani stres , akut stres etkinleştirmek ve bu iş ya da evde sorun olarak akut stres süreleri uzatıldı kronik strese neden olur. Stres izlemek ve açıklamak için bir stres günlük tutun . Bu stres ve depresyon kurtulmak için bunları belirlemek yardımcı olacaktır .
2
dışarı alın ve egzersiz . Cleveland Clinic tarafından yayınlanan bir makale, düzenli egzersiz stres ve depresyon kolaylığı düşündürmektedir . Egzersizbeyinde ruh - uyarıcı nörotransmitter artar ve kortizol yüksek düzeyde (stres hormonları neden ) rahatlatır . Eğer zevk ve bir rutin oluşturmak bir fiziksel aktivite bulun. Egzersiz 20 ila 30 dakika bir gün , ya da mümkün olduğunca sık . Koşu , bisiklet, kürek ve yürüme stres ve depresyonazaltılması için tüm üretken faaliyetleri vardır .
3
ayarlayın ya da sağlıklı bir diyet sürdürmek . Iyi yemek doğrudan ruh hali ile ilgili gibi görünüyor , ama Mayo Clinic beslenme Jennifer Nelson , MS , RD , ve Katherine Zeratsky , RD , meyve , sebze ve tam tahıllar ile dolu vücudunuzun tutmak ruh düzenlenmesi için önemli olduğunu düşünmekteyiz olmayabilir. Ayrıca daha fazla kullanılabilir serotonin , bir ruh hali düzenleyen beyin kimyasal için izin vermek içingün boyunca karbonhidrat ve proteinlerin bir araya getirilmelidir. Eğer vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenyakıtı vermek için sağlıklı bir diyet sürdürmek emin olun - sadece vücudunuzun yararlanacak , bu stres ve depresyon yönetmenize yardımcı olacak
4
yatağa gidin . erken ve uyku uzun . Onkolog Edward T. Creagán , MD , uyku yoksunluğu büyük bir stres olabilir belirtmektedir . Ulusal Uyku Vakfı , sağlıklı yetişkinlerin uyku 7 ila 9 saat gece gerektiren bulundu . Sen uyanma ve günlükaynı zamanlarda uyumadan tarafından sağlıklı bir uyku rejim yaratmak gerekir . Tutarlı uyku zihinsel ve fiziksel fonksiyonları yardımcı olacak ve stres ve depresyon yönetmekyeteneği ile sağlayacaktır .
5
dinlendirici bir aktivite günlük gerçekleştirin . Yoga, meditasyon ve tai chi gibi rahatlama teknikleri birçok insan için stres ve depresyon giderici etkilidir . Eğer zevk bir gevşeme tekniği bulun ve sadece dinlenmek için her gün zaman çıkar .