Durumun kontrol altına almak Take Control . Bu aşamalı bir süreçtir sizin stres ile çalışma olanağı sağlar ve size güç verir . İlk olarak ,strese neden olduğunu belirlemek , siz endişe her şeyin bir listesini yapın . Sonra, tek tek her sorunu değerlendirmek . Bu eylem gerektirir eğer endişesi değer olup olmadığını belirlemek ve . Her sorunu çözmek ya da azaltmak için gerçekleştirebileceğinizeylemleri listeler , daha sonraeylemleri gerçekleştirmek . Son olarak , sizin ve endişekalanı gitmesine izin verebilirsiniz tüm yapmış farkındayız .
Egzersiz
Egzersiz en az 30 dakika bir gün serbest bırakmak için içinizde bastırılmış hayal kırıklığı , korku ve stres . Fiziksel aktivite kalp hızı artar ve endorfin beyninizde serbest neden olur . Endorfin mutlu hissetmenize neden kimyasallardır. Egzersiz aynı zamanda da size daha iyi yüksek düzeyde strese dayanacak .
Deneyim Duygular
Sabırlı olun ve zaman izin verir , genel sağlık , korumaya yardımcı olur hissediyorum ve streskaynakları ile başa . Bir stres günlüğü oluşturun ve her gün nasıl hissediyorsanız yazınız . Güvenilir bir arkadaş ya profesyoneli ile konuşun . Sizin duygularınızı çıkıyorum stresinbirikmesini azaltacak ve daha iyi duygu ve düşüncelerini anlamamıza yardımcı olabilir .
Gevşeme Teknikleri
her gün bir kenara saati ayarlayın dinlenmek için . En iyi egzersizleri veya meditasyon , nefes yoga gibi , size uygun bir gevşeme tekniği seçin . Karanlık bir odada sakinleştirici müzik ya da bir banyo alarak dinlemek zihninizi ve vücudunuzun rahatlamasını yardımcı olabilir . Sessizce bu işlere odaklanarak sakin ve kontrol hissetmenize yardımcı olabilir . Tekrar kontrol hissediyorum sonra, sorunları çözmek için zihin daha iyi bir çerçeve içinde olacak.