- Artan kalp atış hızı
- Hızlı nefes alma veya nefes darlığı
- Terleme
- Titreme veya sarsılma
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- Bulantı veya kusma
- Sıcak basması veya üşüme
- Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma
Duygusal Belirtiler
- Kontrolü kaybettiğini hissetmek veya ölecekmiş gibi hissetmek
- Korku, terör veya korku
- Kendinizden ve çevrenizden kopma (derealizasyon/depersonalizasyon)
- Boğuluyormuş veya boğuluyormuş gibi hissetmek
- Deliriyormuşsun gibi hissediyorum
- Konsantre olamama veya net düşünememe
Davranışsal Belirtiler
- Panik atağı tetikleyebilecek durum veya faaliyetlerden kaçınmak
- Panik atak korkusu nedeniyle faaliyetlerinizi kısıtlamak
- Başkalarından güvence veya onay almak
- Alkol veya uyuşturucu kullanarak kendi kendine tedavi
- Sağlığınız ve fiziksel hislerinizle meşgul olmak
- Kaygı nedeniyle kaygılı hissetmek
Panik Atağınız Olursa Ne Yapmalısınız
1. Sakin Kalın: Panik atakların geçici olduğunu ve size zarar vermeyeceğini kendinize hatırlatın.
2. Yavaşça Nefes Alın: Kalp atış hızınızı düzenlemeye yardımcı olmak için yavaş, derin nefes alın.
3. Kaslarınızı Gevşetin: Ayak parmaklarınızdan başlayarak yukarıya doğru giderek kaslarınızı gevşetin.
4. Duyularınıza Odaklanın: Şu anda kalabilmek için görebileceğiniz, duyabileceğiniz ve dokunabileceğiniz nesneleri adlandırmak gibi temellendirme tekniklerini kullanın.
5. Destek Arayın: Destek için güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistle konuşun.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalı
- Panik ataklarınız sık sık oluyorsa, şiddetliyse veya hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almayı düşünün.
- Tedavi seçenekleri terapiyi, ilacı veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.