Panik atak belirtileri şunları içerebilir:
- Göğüs ağrısı
- Terleme
- Titreme veya sarsılma
- Nefes darlığı
- Baygınlık hissi
- Kendinizden veya çevrenizden kopuk hissetmek
- Kontrolü kaybetme veya ölme korkusu
Panik ataklara aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler neden olabilir:
- Stres
- Endişe
- Depresyon
- Tiroid sorunları veya kalp hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar
- Madde bağımlılığı
- Genetik
Panik atakları aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli terapilerle tedavi edilebilir:
- Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
- İlaç tedavisi
- Gevşeme teknikleri
- Yaşam tarzı değişiklikleri
Panik atak geçirdiğinizi düşünüyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak ve uygun tedaviyi almak için doktorunuza danışmanız önemlidir.
Panik atakları yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Panik atakları ve bunları sizin için neyin tetiklediğini öğrenin.
- Derin nefes alma ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir diyet yiyin.
- Yeterince uyuyun.
- Kafein ve alkolden kaçının.
- Bir terapist veya danışmanla konuşun.
Panik atak yaşıyorsanız sakin olmaya çalışın ve kendinize bunun geçeceğini hatırlatın. Panik atak belirtilerini yönetmenize yardımcı olması için aşağıdaki teknikleri de deneyebilirsiniz:
- Yavaş, derin nefes alın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Rahatlatıcı bir yer veya durum hayal edin.
- Sakinleştirici bir cümleyi veya mantrayı kendinize tekrarlayın.
- Buz küpü veya bir bardak soğuk su gibi soğuk bir şeye tutunun.
- Sakinleştirici müzik dinleyin.
Panik atak nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuzu, terapistinizi veya kriz yardım hattını arayın.