maruz kalma tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir bilişsel davranışçı terapist bulun Pozlama Terapi
. Tedavisinin bu tür , güvenli ve kontrollü bir durumda uçan maruz olacaktır . Eğer terapist ile sessiz , oda içi kasa yaparken
2
bir uçakta hayal edin. O , bir havaalanına gidiyor bagaj kontrol ,çağrı kurulu bekliyor ,uçağa binmeden ve nihayet bir uçan düzlemde olmanın görsel tasavvurları bahsedebilir . Senin tempoda yapacağız; kısa sürede korkmuş olmak gibi , ona söyle . Eğerzihinsel bir yürüyüş - through ile bunu yapabilirsiniz kadarbaşında yeniden başlayacak .
3
terapist ile bir havaalanına git . O kendiniz bir uçağa için düzenlemek vemaliyetine bağlı olarak , sizin zihinsel egzersizleri deneyimli şeyi size tanıtmak olabilir . Acele etmeyin ve korkmuş olsun eğer size sıkışmışson adım korkmuyoruz kadar ,baştan başlatın . Uçan bir korkunuz kendinizi teşhir tüm bu zaman harcarsanız , size artık eskisi kadar korkmuyoruz olduğunu görebilirsiniz .
Katılımcı Modelleme
4
Kurulu bir uçak ile terapistin veya birisi uçan korkmayan kim rahat . O fiziksel uçan tepki olarak nasıl senin modeli olacak .Düzlem taşımak ve uçmaya başlar gibi
5
arkadaşınız'ın vücut dilini izle . Ellerinin açık ve yüzünde sakin bir ifade ile rahat olmalıdır .
6
arkadaşınız'ın vücut dili Mimik . O davranmaktadır tam olarak hareket ederler. Bu modelleme sizin için yararlı olabilir maruz tedavinin başka bir türüdür .
Zorlu Olumsuz Düşünme
7
kendinize kendinizi dışarı akıl amaçlayan bir dizi soru sor senin uçan korkusu . İlk olarak , " uçan son derece tehlikeli olduğunu kanıt var mı ? " , Kendinize sorun Sen olmadığı cevaplamak gerekir . Eğer düşünce bir hata yapıyoruz
8
kendinize sorun . Ouçak kaza olacağını mantıklı mı? Bunun mantıklı değildir ve istatistik hava yolculuğu araba seyahat daha güvenli olduğunu göstermek olduğunu kendin söyle olabilir .
9.
uçan bir korku ile tanıdığınız birinden ne söyleyeceğini kendinize sorun . Başkasından duymak davran, bu uçak kazaları neredeyse hiç olur. Yüksek sesle söylemek .