hekime ziyaret edin ve belirtilerini açıklar . Doktorailk panik atak yol açan herhangi bir travmatik olayların bir tarih vermek . Doktorunuz sizi muayene ve herhangi bir fiziksel sorunları hariç olacaktır . Bilişsel davranışçı terapist bir sevk isteyin . Doktorunuzacil belirtileri ile yardımcı olmak için bazı kısa vadeli ilaç olabilir.
2.
terapist ile kontrollü bir ortamda semptomlarını keşfedin . Herhangi egzersizleri ile işbirliğiterapist yapmak ister . Bu bir günlük tutmak , ya da bir 1 ila 10 ölçekte belirtiler reytinge içerebilir . Terapist muhtemelen birkaç seans için ziyaret etmek isteyecektir . Eğerpanik atak ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır tekniklerini öğrenin . Sizpanik dönük yerine, ondan kaçmaya çalışırken yollarını öğreneceksiniz .
3
diğer başa çıkma mekanizmaları öğrenir . Bu yoga , meditasyon ve basit gevşeme teknikleri içerebilir . Gevşeme kasetleri ve müzik kullanarak , rahatlama uygulayan her gün bir süre harcamak . Bu genellikleruh ve bültenleri stresi artırır gibi , haftada birkaç kez egzersiz .
4
pozitif düşünme bir model geliştirmek . Diyet ve kahve alımının bak . Meyve ve sebze dahil ve düzenli yemeye çalışın . Kafein ve alkol alımını sınırlayın . Düzenli bir uyku desen kurmaya çalışın .