. Bir şey hakkında rahatsızlık veya belirsizlik yaşamak normaldir , ama korku kontrol edilemeyen ve hayatınızı bozan eğer , bu bir fobi olabilir . Anksiyete fiziksel bir nedeni olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün. Doktorunuz tedavi için bir danışman , psikolog veya psikiyatriste sevk edebilir .
2
tanır ve korkularını oranı. Kendinizi fobiler maruz bulmak ne olur bir günlük veya günlük tutun . 09:59 bir ölçekte anksiyete değerlendirirsiniz . Bu tür korkularınkaynağına fiziksel yakınlık gibi faktörler dikkate alınız .
3
Uygulama gevşeme teknikleri. Pozitif görselleştirme ve fobiler için tepki azaltmak , hangi sakin vücudunuzun anlatmak için beyin sinyal yavaş , derin nefes alma . Birçok kişi fobiler ile başa çıkmak için öğrenme için özellikle yararlıdır yoga dersleri bulabilirsiniz .
4 dinlenmek ve anksiyete azaltmaya yardımcı olabilir sakinleştirici ve antidepresan gibi ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
. Eğer uzun bir süre için antidepresan bir ders koruyabilirsiniz oysa sen , nadiren sakinleştirici kullanmalısınız .
5
maruz kalma tedavisi , duyarsızlaştırma ve tedaviler yardımcı olarak bilişsel terapi gibi davranış tedavileri konusunda tıbbi bir uzmana sor Eğer fobiler ile baş .