haftanın her günü için, kendiniz için esnek bir program yazın
. Bu size ulaşmak için gereken her şeyi görmek sağlar . Bir kağıda üzerine Pazartesi Pazar için sütunlar yapmak ve her gün için sorumluluklarını yazmak. Sadece yapmanız gereken şey hatırlamaya çalışırsanız, boğulmuş ve stresli olabilir . Uyku yedi saat ve kendiniz için yalnız zaman en az 30 dakika ekleyin. Bu . Daha motive ve enerjik hale
2
bir dergi al ve gündelik içinde en az bir sayfa yazmak için onu bir ritüel yapacak . Havalandırma ve duygularını ifade etmek için bir yer olarak kullanın . Uzaklıkta sınırlayıcı kelimelerin uzak kalmak ve daha iyi şeyler almak için " her zaman " gibi , hiçbir umut bırakmak "Asla. " Umut olması insanların depresyonu ve çok daha hızlı ve kolay anksiyete defetmek için izin verir . İhtiyacınız olduğunda . Güvendiğiniz biriyledergi paylaşın
3
her gün sahip tümgıdalar yazın . Eğer gıda dergide izliyor gerekir biliyorum böylece sizin vücut tipi içinuygun kalori ve yağ alımını öğrenmek için bir beslenme uzmanı ile danışmak önemlidir . Vücudun sağlıklı ve sindirilmiş hissediyorum böylece , yağsız et , protein , lif , meyve ve sebzeler çok yeme odaklanın vegün boyunca küçük porsiyonlarda var . Bu genel ruh hali ve olumlu görünüm artıracaktır .
4
kardiyovasküler egzersiz 40 dakika, en az üç gün bir hafta yapın . Koşu , bisiklet, yüzme ve yoga kalori yakmak ve baskı ve stres serbest bırakmak için sağlıklı yolu vardır . Eğer süreklispor salonuna alamıyorsanız , germek yatıştırıcı müzik dinlemek ve evde bir tür egzersiz video yapmak için zaman bulmaya çalışın . Bazı egzersiz her zaman hiç yoktan iyidir . Eğergünlük rutin ile bıkmak yok bu yüzdenegzersiz kadar geçiş emin olun . Gut , değil göğüs solunumunu üzerine
5
Focus . Nefes ve Nefes verirken sizin mide ne zaman dışarı gidiyor emin olmak için midenizin izleyin . Omuzlarınızı ve göğüs dinlenmek ve nefes ve nefes gibi dört saymak . Gecelerisabah beş kez ve beş kez tekrarlayın .