Kaygı, yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilecek yaygın bir durumdur. İşe veya okula odaklanmayı, arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmeyi ve hatta eğlenmeyi zorlaştırabilir. Kaygıdan kurtulmanın birçok farklı yolu vardır ve en iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir. Ancak bazı genel ipuçları şunları içerir:
Bir terapistle konuşun. Kaygınız şiddetliyse veya yaşamınızı etkiliyorsa bir terapistle konuşmanız önemlidir. Bir terapist kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı etkileri olan endorfin salgılar.
Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı kafein ve alkolden kaçının.
Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda kendinizi endişeli ve stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok farklı rahatlama tekniği vardır.
Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol kaygıyı kötüleştirebilir. Kendinizi kaygılı hissediyorsanız bu maddelerden uzak durmak en iyisidir.
Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve ilerledikçe zorluğu yavaş yavaş artırın.
Yardım istemekten korkmayın. Kaygınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir terapistten yardım istemekten korkmayın.
Kaygıdan kurtulmak için ek ipuçları:
*Doğada vakit geçirin.
*Sakinleştirici müzikler dinleyin.
* Kitap okuyun.
* Banyo yapın.
* Masaj yaptırın.
*Sevdiklerinizle vakit geçirin.
*Stresli durumlardan kaçının.
* Stresinizi yönetmeyi öğrenin.
* Kendinize karşı sabırlı olun.
Unutmayın, kaygı yaygın bir durumdur ve ondan kurtulmanın birçok yolu vardır. Başa çıkmakta zorlanıyorsanız yardım istemekten korkmayın.