Meditasyon tedirginliği vebeden ve zihin dinlenmek için basit bir yoludur . Meditasyon oturmak için sakin bir yerde biraz daha fazlasını gerektirir yana , hemen hemen her zaman yapılabilir. Meditasyon , ilk önce tamamlanana kadar herkes tarafından rahatsız olmayacak sakin bir yer bulmak . Bu sizin fikrinizi quieting konsantre olabilir ve böylece herhangi bir dikkat dağıtıcı yok olması önemlidir . Bu türzemin ya da bir düz arka koltuğu gibi düz , rahat bir yüzey üzerine oturun . Eğer uykuya dalmak için cazip olabilir beri bir yatakta meditasyon kaçının. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin . Nefes ama hiçbir şey üzerinde yoğunlaşmak ve tüm düşüncelerin zihninizi temizlemek için çalışın. Bu tamamen zihninizi temizlemek için edebilmek için bazı iş alabilir , bu yüzden kendiniz hasta olabilir .
Nefes Egzersizlerien uygun gevşeme yöntemleri
One derin olduğunu nefes . Bu egzersizler anksiyete ve sinirlilik ortaya herhangi bir zamanda yapılabilir. Derin nefes düz bir sandalyede otururken ya da aşağı düz yalan içerir . Bir el karın göğüs ve diğer taraftan üzerine yerleştirilmelidir. Nefes zamangöğüsel çok az yükselirken ,karın yerleştirilenel mutlaka artacaktır . Bu yerine göğüs sığ nefesler alarak daha, diyaframdan nefes sağlamaktır . Aklını sessiz ve sadece nefes odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın . Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Birkaç dakika içinde , size gün devam etmek daha rahat ve hazır hissetmeniz gerekir .
Progresif Kas gevşemesi
Progresif kas gevşetme daha pratik sürebilir derin nefes alma egzersizleri daha öğrenmek , ama anksiyete hafifletilmesi için değerli bir tekniktir . Bu teknik, tensing ve ayak başlayarak ve yüz ve kafa kadar çalışma, vücutta kas gruplarının serbest içerir. Sen sakin bir alanda düz bir zeminde uzanarak başlamak gerekir . Ayakkabılarını çıkar ve herhangi bir kısıtlayıcı giysi gevşetin . Ayaklardakasları gerilmesini ve sonra serbest , on saniye boyunca basılı tutarak başlayın . Sırt ve böylece sizin buzağılar , uyluk , kalça , ileaynı yapın . Progresif kas gevşetme can help bırakma , kas gerginliği , ancak sadece aynı zamanda vücudunuzun gergin olduğunu ve bazı gevşeme gerekebilir zaman kabul yardımcı olabilir .