1. Sistematik Duyarsızlaştırma:
- Bu, bireyleri korkulan veya endişe uyandıran uyaranlara karşı duyarsızlaştırmaya yönelik aşamalı ve adım adım bir tekniktir.
- Adımlar:
A. Kaygıyı tetikleyen durumların veya uyaranların en az kaygı yaratandan en çok kaygı yaratana doğru sıralandığı ayrıntılı bir hiyerarşi oluşturun.
B. Derin rahatlama tekniklerini (örneğin, derin nefes alma egzersizleri) en düşük sıradaki durumla eşleştirin. Gevşeme, daha önce "nötr" duruma verilen "şartlı tepki" haline gelir.
C. Gevşemeyi biraz daha kaygı uyandıran durumlarla yavaş yavaş eşleştirerek hiyerarşide yukarıya doğru devam edin.
D. Zamanla, rahatlama zorlu durumlarla giderek daha fazla ilişkilendirildikçe kaygı tepkileri azaltılabilir.
2. Sel:
- Korkulan durumla en yüksek yoğunluk seviyesinde uzun bir süre rahatlamadan yüzleşmeyi içeren daha yoğun bir teknik.
- Kaygı tepkisi olmadan korkuya uzun süre maruz kalmak alışmaya (tekrar tekrar maruz kalma nedeniyle tepkinin azalmasına) yol açar. Birey artık bir tehdit algılayamadıkça kaygısı da azalmaya başlar.