Hangi durumlar utangaçlık tetikleyebilir misiniz? Belki otorite , ya da yeni insanlar insanlarla konuşuyor . Belki büyük toplantılar veya yeni yerlerde olmak var . Rahatsızlık tümdurumların bir listesini yapın . Yavaş yavaş hayatınıza entegre ederek bu kendinizi duyarsızlaştırmak . Bir gün bir yeni kişiye merhaba diyerek bir gol yapmak ya da kalabalık bir kafede birkaç dakika oturun. Eğer aşırı kaygı olmadan bazı dereceye kadar listenizdeki tümdurumlarda meşgul edebiliyoruz kadar hoşgörü inşa .
Aşırı
anksiyeteyi tetikleyebilir uyarılması olmak. Kafein ve nikotin birçok kişi kullanmak yaygın uyarıcı . Uyku eksikliği ayrıca aşırı uyarılma duyarlı olmasına neden olabilir . Utangaçlık tetikleyen bir durumla girmeden önce , kahve , soda ve diğer kafeinli yiyecek ve içecekler önlemek sigara içmemeye çalışın ve yeterli uyku almak için emin olun .
Yönetme Anksiyete
utangaçlık tedavisi ya da sosyal anksiyete semptomları tanımak öğrenme için önemli bir adım . Utangaçlık Sana ne gibi bir duygu? Belki kalp hızı hızlandırır veya terlemeye başlar . Semptomlarını onaylayın . Belki de birkaç dakikadurumdan uzak adım , yavaş yavaş nefes alın . Belirtiler dağıtmak için başladığınızda dikkat edin. Kendinize karşı nazik olun ve utangaçlık ortaya çıkabilecek bir durumda olabilir kadar yönetim becerileri üzerine yavaş yavaş inşa , ama rahatsız olmaz .