kendi kaygı sorunları ile mücadele etmeyin . Bir teşhis için bir doktora görünün . Anksiyete neden böyle bir tiroid problemi ya da bir böbreküstü bezi tümörü gibi altta yatan bir sağlık sorunu olabilir . Bir doktor bulmak için testler çalıştırabilirsiniz . Bir doktor da anksiyete kontrolünde size yardımcı olmak için bir tedavi ders reçete edebilir. Bu tedavi , davranış değişiklikleri veya ilaç içerebilir .
Stres azaltın
Hakim anksiyete hayatınızdakistresi azaltarak ile başlar . Medline Plus, size stresşeylerin bir günlük tutmak önerir . Bu, belirli bir durum , kişi ya da durum anksiyete sorunlarına katkıda olup olmadığını görmek için izin verir . Mümkünse , limit , önlemek ya da seni aşırı stres neden bir şey kesip .
Beslenmenizi
Medline Plus, anksiyete mücadele için dengeli bir diyet yemek önerir geliştirin sorunlar . Ayrıca tüketmek alkol ve kafeinmiktarı geri kesme veeski veikincisi yeterli değil çok fazla stres düzeylerini etkileyebilir beri diyet , B12 vitamini açısından zengin olduğundan emin göstermektedir . Mayo Clinic Dr Daniel K. Hall - Flavin susuz olma kaçınmak gerektiğini vurguluyor . Dehidrasyon Ayrıca anksiyete sorunlarına katkıda bulunabilir . Amino asit triptofan içeren yiyecekler yemek aynı zamanda ruh halini düzenleyen beynin kimyasallarınüretimini yardımcı yardımcı olabilir . Triptofan ile yiyecekler muz , süt , peynir , fıstık ezmesi ve yulaf içerir .
Egzersiz ve Başa Çıkma Teknikleri
Amerika Derneği göstermektedirAnksiyete Bozuklukları anksiyete kontrol etmek için gevşeme tekniklerini öğrenme . Bu tekniklerden biri yeniden eğitme nefes alıyor . Nefes egzersizlerigevşeme tepkisi ne denir çağırmak . Gevşeme tepkisivücudunuzun rahatlamasını nörokimyasallarınüretimini tetikler . Vücudun gevşeme tepkisi tetikleyen diğer yolları gibi yürüyüş veya koşu , yoga , dua veya meditasyon gibi tekrarlanan egzersizleri içerir .
Egzersiz kontrol anksiyete bozuklukları yardımgevşeme tepkisi tetikler değil sadece , aynı zamanda kandolaşımını artırır beyin ve bültenleri duygudurum artırılması endorfin . M. Guszkowska tarafındanTemmuz - Ağustos 2004 Psychiatr Polska yayınlanan bir çalışmada egzersiz anksiyete azaltmak ve ruh artırabilir bulundu .
İlaç ve Tedavi
anksiyete sorunları denetleme gevşeme teknikleri ve diyet yoluyla her zaman yardımcı olmayabilir . Anksiyete bozukluğu olan insanların sorunları ile başa çıkmak için ilaç ve tedavi gerekebilir . Sadece bir doktor anksiyete ilaçları reçete , böylece anksiyete şiddetli ise tıbbi yardım isteyin .
Doktor serotonin gibi beyin kimyasalları düzenleyerek , hangi işi antidepresanlar reçete edebilir . Bu ilaçlar etkili olmaya haftalar alabilir ve düzenli kullanımını gerektirir . Bir doktor da benzodiazepin ya da beta - bloker önerebilir . Bu ilaçlar antidepresanlar daha hızlı çalışır , ama aynı zamanda bağımlılık daha büyük bir risk var. Anksiyete bozuklukları için herhangi bir ilaç almadan önce olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun .
Bilişsel - davranışçı terapi anksiyete bozukluklarının tedavisinde yararlı olabilir . Bilişsel terapi nasıl olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için size öğreterek yardımcı olur . Davranış tedavisi nasıl olumsuz davranışlarını değiştirmek için ve ne kadar zor koşullar ile başa çıkmak için .
Size öğreterek yardımcı olur