. Ağır iş yükü , bir meslektaş ya da aile üyesi , yaklaşan sınav veya sunum ile çatışma hafif anksiyete atakları neden olabilir . Bir düğün , tatil ya da yeni bebek da bu belirtilere neden olabilir . Eğer bir değişiklik tahmin bile, iyi bir değişiklik de anksiyetebaşlangıcı olabilir .
2.
gün boyunca dinlenin . Gerginliği gidermek için 10 dakikalık sonları saat her çift almak .
3
Egzersiz en az 20 dakika boyunca her gün. Egzersiz stresi azaltmaya yardımcıvücutta endorfin salgılar . Egzersiz Çoğu insan daha iyi fiziksel ve zihinsel hissediyorum.
4
duyguları hakkında bir arkadaş , danışman ya da destek grubu konuşun . Bazen sadece sen yalnız değilsin bilerekanksiyete atakları azaltmak için yeterlidir size nefesler sadece daha endişeli hissetmenize neden olabilir attacks.Shallowanksiyete rahatsızlık hissettiğinizde
5
mide nefes al . ; konsantre vehava dışa midenizin itmek hissetmek için karnına bir el koydu . Nefes gibi ,bir kelime düşünemiyorum " sakin . "
6
sorununuzu veya çakışmayı. Mümkünse , daha sonrasorun durumu düzeltmek erken değil daha .