. Çoğu yetişkin uyku yedi sekiz saat gerektirir , ama önemli ölçüde daha az uyku alıyorsanız bazı iyi dinlenmiş böylece planlamanızı ayarlamak gibi birçok dokuz veya 10 . Gerekir . Yatmadan dış uyarıcılara karşı birincil mola olabilir , böylece kesintisiz bir uyku almak için hedeflemelidir . Ayrıca siz uyurken yatak odası sessiz ve karanlık olduğundan emin olun .
2
uyarıcılar kesin. Eğer sinirli hissediyorsanız , ortadan kaldırmak ya da kafein ve şeker gibi uyarıcıların tüketimini azaltmak . Sadece durumu daha kötü hale getirecek tüm alkol ve uyuşturucu , kesip de önemlidir . Düzenli
3.
Egzersiz . Fiziksel aktivite sakin duygu bırakmak , hangi endorfin salgılar . Yürüyüş , koşu veya düşük etkili aerobik bile 15 dakika ruh gözle görülür bir fark yaratabilir .
4
stres düzeyini azaltın . Eğer sürekli sinirli iseniz, çok fazla mücadele için çalışıyor olup olmadığını bakmak için birkaç dakikanızı ayırın . Bazen sinirlilik içinen iyi yardım hayır demek için zaman öğrenme ve dinlenmek ve genişletmek için yeterli zaman olduğundan emin yapıyor .
5 bunun hakkında konuşun
. Eğer sinirli hissettiğiniz zaman , size yararlı güvenilir bir arkadaş, aile üyesi ya da danışman ile sizin sıkıntılarınızı hakkında konuşmak bulabilirsiniz .