hyperventilating ,çene , kas gerginliği , baş ağrısı , gözbebeklerinin büyümesi , sindirim aktivite azalmış ve korku kenetlenmesi artan kalp atışı , dengesiz metabolizma faaliyeti , sadece onlar kaygı yaşamaya insanların bildirdinbazı belirtileri vardır . Stres Tüm bu işaretlervücut mücadele veya uçuş modundavücut koyarak ,sempatik sinir sistemini aktive olduğunu göstermektedir . Normal şartlar altında, bu savunma mekanizmasıvücudun korunmasında yardımcı olur, ama çevre bu tür uzun süreli maruz kalma kortizol ve adrenalin gibi onu sürdürmek için çok ihtiyaç duyulan enerjininvücut tüketen hormonlarıstres büyük miktarlarda bültenleri Normal , günlük yaşam.
Metabolizma
Aktivasyonvücuttadövüş ya da kaç tepkisivücudu korumak ve ona sahip olan tüm kaynaklarıhavuzu tetikler acil bir durumda hızla yanıt vermeye hazır . Bu durumda , gerekirse vücut içinde kan akışının büyük çoğunluğu uzak sindirim sistemi de dahil olmak üzere , bir acil durum olarak önemli değildir vücudun diğer bölgelerinden alarak , hızlı hareket için önemli kas grupları yönlendirilir. Karaciğeruzun vadede acil durumlarda yararlı değil ama hızlı enerji için glikoz içine glikojen ve yağ kırma başlar . Normal metabolizma işleyişi , atılır, gıda düzgün sindirilir değildir ve olması gerektiği gibi besin absorbe edilmez . Vücudunuzun anksiyete alışkanlıkla maruz eğer sağlıkuzun vadede etkilenir .
Öneriler
endişeleri azaltmak için çalışmak son derece genel bir denge dönmek için tavsiye edilir vücudunuza . Anksiyete krizioluşumunu azaltarak , normal kendi optimum düzeyleri ve diğer vücut fonksiyonları için metabolizma faaliyetlerini dönen ,kavga ya da uçuş modunda olmaalışılmış durumunu önleyebilirsiniz .
Stres
anksiyete ataklarıoluşumunu azaltmak için yapılacaken belirgin şey, stres düzeyini azaltmak için . Hayatınızda stres belirlemek ve bu gibi olaylarıntekrarlarını değiştirmek veya azaltmak için yollar bulmalısınız. Başa çıkma becerilerini ve bu konuları serbest yanı sıra anksiyete tetikleyici olabilecek herhangi bir duygusal konular üzerinde çalışmak .
Egzersiz
Egzersiz ve fiziksel aktivite yardım yolda geribeden almak , metabolizmayı hızlandırmak , iyi hormonlarınsalınımını artırmak ve esenlikgenel duygu ile yardımcı olur. Temiz hava ve güneş ışığı da size ruh dikmek yardımcı olur.
Beslenme
Doğru beslenme normal seviyede kontrol ve metabolizma insülin , kortizol ve seks hormonları devam edecektir . Gereksiz anksiyete atakları tetikliyor olabilir herhangi bir gıda alerjileri varsa sınayın . Tüm besingün boyunca gerekli alımı zordur , çünkü vitamin takviyeleri diyet mantıklı bir yanı vardır . Vitamin B kompleks , omega - 3 yağ asitleri ve D vitamini son derece kaygı duyguları azaltmak için tavsiye edilir .