sİZİN kaygı ve endişekaynağını belirlemek
göster
? Ne hayatında anksiyete neden oluyor ? Sizin streskaynağı nedir? Bazen , bizim hayatımızdastres ya da endişe neden ne bilmiyorum ; bu kaygı ile başa çıkma ve stres ve endişe azaltıcı için ilk adım kaygı ve endişekaynağı hakkında düşünüyordum .
2
NE YAPABİLİRİZ? Endişe veya stresin neden olandurumu düşünün . Eğerdurumu iyileştirmek için ne yapabilirim ? Eğerdurumunsonucunu etkiler mi ? Eğer öyleyse , nasıl ? Endişe ve kaygıdurumunu iyileştirmek değil , unutmayın; eylem iradesini alarak . Eğersonucunu etkileyecek ya da endişe veya stresin neden olandurumu iyileştirmek için hiçbir şey yapamıyorsanız , " serbest bırakılması " için deneyin duygular. Unutmayın, endişe verici hiç iyi değil - bir şey , stres , kaygı ve endişe sadecedurumu daha kötü yaparsa
3
kötü senaryo düşünün: Belirli bir endişe ediyorsanız . olay , vb kişi , sizeen kötü durum senaryosu dikkate almak gerekir . Genellikle ,kötü senaryo o kadar da kötü değil . Diğer durumlarda , kaygı ve endişekaynağı çok meşrudur. Ne olursa olsun,en kötü senaryoyu anlamak ve bu ile yüzleşen anksiyete, stres ve endişe azaltmaya yardımcı olabilir
4
oyun planı geliştirmek : .Kötü senaryo ilerledikçe varsa , ne yapacaksın ? Ne yapabilirsiniz ? Budurumda size bir kontrol hissi verir gibikötü Unfolds , rahatlatıcı olabilir eğerdurumu idare edeceğiz nasıl bir eylem planı geliştirilmesi .
5
endişeler veNeden YAZINIZ anksiyete : endişeli veya endişeli hissetmek Bazen neden , bilmiyorum . Seni endişelendiren ne ve yaşamınızda strese neden ne aşağı yazmaya sizin düşüncelerinizi çözmek için yardımcı olacaktır . Ayrıca,en kötü durum senaryosu yazmak ve bu ortaya çıkarsa ne yapabilirim . Kağıt üzerinde düşüncelerinizi koyarak stresi azaltmak ve anksiyete azaltmak yardımcı olabilir
6
stres giderici faaliyetlerde yer alırlar : .Spor salonuna gidin; Egzersiz stresi ve anksiyeteyi azaltır . Eğer endişeler dolu siyah duman havanın dışarı çıkarılması ve açık, sakin havayı teneffüs olduğunuzu hayal ederek stres rahatlatmak için uygulama görselleştirme . Evcil , arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmek . Bir kitap okumak, film izlemek ya daormanda bir yürüyüş konuşmak . Olumlu bir şekilde stres, kaygı ve endişe rahatlatmak .