ve geldikleri gibi onları tanımlamak için deneyin . Bir arkadaş soran düşünün ya da davranışları hakkında bir sevdi ve PAD veya YAB belirtileri sergileyen olduğunuzda size o kişiye sorun .Belirtileri en belirgin olduğunda
2
kez bir günlük tutun . Kaygıduyguları tetikleyenkoşullar ile birlikte , her saldırızamanını ve yerini yazın. Amaç tetikleyici durumlardan kaçınmak öğrenmek için - . Veya bir terapist ile çalışmak için onları aracılığıyla
3
yaşıyor oldumbelirtiler üzerine gitmek için aile doktorunuzla bir randevu alın ve herhangi bir fizyolojik nedenleri ekarte etmek için tam bir fizik muayene olsun. Eğer çarpıntı ya da baş dönmesi yaşıyor oldum eğer kalp sorunları , hipertansiyon veya kan şekeri sorunları hakkında bilgi isteyin . Bir terapist için bir sevk isteyin
4
bir anksiyete tarama için bir terapiste bakın - . Veterapist ile dürüst olmak . Mümkün olduğunca tamamen soruları yanıtlayın ve tetikler tanımlamak yardımcıterapist ile semptom günlüğü paylaşabilirsiniz . Kontrol etmek için terapi seansları sağlanan yönergeleri ve muharebe PAD ve GAD saldırıları takip ve reçete herhangi bir ilaç güncel kalmak
5
arkadaşlar ve aile üyeleri destek isteyin , ya da yerel bir destek grubuna katılmak . - - ya da her ikisi . Durumunuz fazla kendinizi suçlamayın önlemek için deneyin . Anksiyete bozukluğu olan kişiler zayıf ya da deli değil - sadece bir hastalık var . Ilerleme , kaygıları ve tedavi haberdar sevdiklerini ve destek grubu üyeleri tutmak .
6
gereksiz dikkat dağıtıcı ve stres kaynaklarını uzaklaştırın . Size en strese neden olanlar kadar vererek, günlük veya haftalık faaliyetler kısmak için çalışın . Eşiniz ya da temizlik veya faturası ödeme gibi faaliyetlere yardımcı olmak için bir aile üyesi değildir . İstek programınıza düzene yardımcı olmak için zaman kapalı ya da iş yerinde bir zamanlama değişikliği .
7.
yoga, meditasyon , koşu veya örgü gibi rahatlama ve /veya stres rahatlama için tasarlanmış yeni bir aktivite deneyin . Her günaktivite için zaman yapmak ve bunu yansıması için bir zaman yapmak .