Mayo Clinic anksiyete hafifletmek içinaşağıdaki diyet ipuçları raporları serotonin seviyesini artırır karbonhidrat alımını artırmak; bol su içmek; ve alkol ve kafein kaçının . Triptofan içeren gıdalar yeme ruh hali ve gevşeme geliştirmek yardımcı olabilir . Triptofan içeren gıdalar süt , muz , yulaf , soya , tavuk , peynir , fındık , fıstık ezmesi ve susam tohumu içerir.
Egzersiz
Egzersiz için doğal bir sürümüdür anksiyete . Mayo Clinic egzersizbeyinde ruh arttırıcı nörotransmitterlerin seviyesini yükseltir, çünkü bununnedeni olabilir bildiriyor . Egzersiz endorfin artırır ve kortizol ,stres hormonuseviyesini düşürür . Mayo Clinic göre , 5 gün egzersiz 3 en az 30 dakika bir hafta stres düzeyleri üzerinde bir etkisi olması gerekir .
Yoga
Mayo Clinic ayrıca stres ve anksiyete ile başa çıkma yolu olarak yoga onayladı . Hatha yoga stres ve kaygı düzeylerini azaltmak isteyen insanlar için iyi bir başlangıç noktası olabilir . Hatha yoga anksiyete azaltmak için yararlı vücut pozlar ve nefes egzersizleri bir dizi.
Vitaminler ve mineraller
vitaminler anksiyete tedavisinde FDA onaylı olmamasına rağmen , bazı vitamin ve mineraller anksiyete ve stresbelirtileri hafifletmek yardımcı olabilir . SağlıkUlusal Enstitüsü " (fiziksel travma gibi ) stresli durumları krom kayıplarını artırmak ve eksikliğine yol açabilir . " Belirtiyor Bu gereklidir , çünkü vitamin B6 vitamini, anksiyete yardımcı olabilir " serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin sentezi için , " her ikisi de stres ve anksiyete anlamak için çok önemli olduğu tespit edilmiştir. Her zaman vitamin ve minerallerinuygun dozlarda bir doktora danışın .
Bitkisel ilaçlar
Bitkisel ilaçlar veya anksiyetesemptomları hafifletmek için yardımcı olabilir . Medline Artı , Tıp ve SağlıkUlusal EnstitüleriABD Ulusal Kütüphanesi'ne ortak bir proje , bitkisel takviyeleri ve kullanımları kapsamlı bir listesi vardır . Medline Plus'a göre , anksiyete hafifletmek yardımcı olabilir otlar papatya , kava, lavanta aromaterapi , tutku çiçeği ve kediotu içerir .