olursa olsun muzdarip anksiyete bozukluğu ne tür terapi büyük bir kaynak olabilir . Lisanslı ruh sağlığı uzmanları anksiyete muzdarip insanlara yardım etmek için eğitilmiştir . Belirli bir fobi varsa , bir terapist size fobi analiz etmek ve güvenli bir şekildefobi kendinizi teşhir size yardımcı olabilir . Eğer bir örümcek fobisi var ve bunu büyük ölçüde etkiler günlük yaşam ,terapist yardımcı olacağını eğer artık günlük yaşam etkileyecek diye Örneğin,korkuyu azaltır. Eğer yaygın anksiyete muzdarip ise,terapist size anksiyete azaltmak için özel teknikler verecek . Eğer tedavi içinde ve dışında bu teknikler üzerinde çalışmak istiyorum.
Bireysel terapi ona özel bir plan yapmak için bir terapist gerekiyor , ve grup terapisi , insanların başkalarından destek almak için iyi bir seçenek olan birisi için ideal kimaynı sorunlar var .
ilaç
etkileri günlük yaşam , o zaman düzeylerini düşürmede size yardımcı ilaç gerektirebilir kaygı düzeyi varsa anksiyete . Eğer panik atak ve ölüyormuş gibi hissediyorum eğer yapabilirsen kadar Örneğin , insanların kalabalıklar içinde felç ya da bilmiyorum herkesin önünde konuşmak çok bunalmış olmak, size bir süre için ilaç gerekebilir mastering teknikleri bir terapist ile çalışır . Eğer ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız , terapist ve birincil bakım doktorunuza danışın .
Teknikleri
bile terapi ve ilaç tedavisi ile , temel teknikleri gerekir Şu an içinde anksiyete ile başa çıkmak için . Eğer anksiyetebelirtileri ortaya hissetmeye başladığınızda gevşeme teknikleri yararlı olabilir . Bir gevşeme tekniği nefes odaklanmak ve ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı derin nefes almaktır . Başka bir gevşeme tekniği güvenli bir yer görselleştirme . Örneğin, gözlerinizi kapatın ve beyaz kum ve berrak , sakin su ile bir plajda oturuyor olduğunuzu düşünün. Cildinizesıcaklığını hissetmek deneyin olarak ,okyanus kokusu vesu duymak . Hatta 30 saniye boyunca bu tekniklerin birini yaparak kaygı duyguları azaltmaya yardımcı olabilir .
Birçok terapist de düzenli egzersiz , sağlıklı beslenme ve anksiyete muzdarip insanlar için uyku en az 8 saat öneririz . Bu günlük stresi azaltmak ve sağlıklı yaşamı desteklemek için doğal bir yolu vardır . Egzersizdenfayda elde etmek için , en az 30 dakika aerobik egzersizhaftanın en gün katılabilir .